Най-добрите източници на протеин за бегачи и триатлети Asdeporte

източници

Протеините са много важни за бегачите и триатлетите и има храни, които ги съдържат в по-голямо количество и с по-добро качество.

Протеините са много важен компонент в диетата на тези спортисти. В крайна сметка мускулите са направени от протеини. От друга страна, протеинът, който включвате в диетата си, когато тренирате за маратон или триатлон, трябва да е достатъчен, за да помогне на мускулите да се възстановят бързо след тренировка и да гарантира, че мускулите напълно усвояват споменатото обучение.

Някои източници на протеин са по-добри от други, като най-добрите са тези, които предлагат балансиран профил на аминокиселините (които са „елементите“, които са част от протеина), най-високата концентрация на протеин, голямо количество основни хранителни вещества и здравословни мастен профил. Ето 11-те най-добри източника на протеин за бегачи и триатлети.

1.- Бял тон
Малко храни съдържат повече протеини на калория, отколкото албакор. Консерва риба тон във вода осигурява 41 грама висококачествен протеин само за 220 калории. Рибата тон Albacore също е добър източник на витамин В12, който е много важен витамин за бегачите и триатлоните поради ролята си в производството на клетъчна енергия.

2.- Бадеми
Плодовете и зеленчуците не осигуряват същото количество протеин - или със същото високо качество - като животинските храни, но ако говорим за добри източници на протеин, бадемите са отлични. Бадемът е плод на бадемовото дърво и една унция осолени и печени бадеми съдържа 6 грама протеин. Бадемите също са отличен източник на витамин Е, фибри и ненаситени мазнини.

3.- Пилешки гърди без обезкостена кожа
Той е един от най-леките или най-чистите протеинови източници. Една проста порция пилешки гърди (без кости и без кожа) осигурява 28 грама протеин с минимум 2,5 грама мазнини. Пилешките гърди са лесни за приготвяне по много различни начини.

4.- Шоколад с "обезмаслено" мляко
Обезмаслените млечни шоколадови шейкове или шейкове са чудесна напитка за възстановяване след тренировка. В допълнение към осигуряването на протеин, който помага за възстановяването на мускулите, той предлага въглехидрати за попълване на мускулния гликоген, както и вода за рехидратация. Различни проучвания са доказали, че спортистите се представят в по-добро състояние на следващата тренировка, ако са пили шоколадово мляко след предишната сесия.