Мускулен електростимулатор (EMS) - работи ли предимства и противопоказания
Използването на мускулен електростимулатор (EMS) стана популярно през последните десетилетия.
По-специално електродите са рекламирани като метод, който работи за изгаряне на мазнини. Пакетите EMS се продават във фитнес центрове, за да допълнят тренировъчните процедури и трябва да подобрят резултатите. За съжаление това не е напълно вярно.
Тази статия анализира ефектите, противопоказанията на мускулните електростимулатори (EMS) с научните доказателства, които ги подкрепят. Целта: определете дали работят или не.
EMS мускулен стимулатор - какво е това?
Мускулният електростимулатор (EMS) е електронно устройство, което позволява мускулите да бъдат стимулирани чрез изпращане на електрически сигнали през електроди.
EMS работи с електрическа енергия и електродите са в състояние да стимулират мускулната система по такъв начин, че тя да претърпи контракции. Въпреки че това е реално, ефектите на EMS за тонизиране на мускулите са ниски. (1,2,3)
Думата електростимулатор идва от съкращението EMS (Илектричен Мuscle Стимулация). Доставчиците на оборудване за EMS (като Bodytec, Beauty Body, интелигентен фитнес, Miha, TEEX и т.н.) обещават да маркират коремните мускули в 20-минутни сесии. Това обаче не е напълно вярно.
В очакване, че с използването на електростимулатори в коремната област абсът ще бъде маркиран, това е илюзия.
Според проучвания използването на EMS работи единствено за възстановяване на мускулите като лечение за предотвратяване на загуба на мускулна маса (саркопения при тежки хронични заболявания) .
Интелигентните устройства на EMS могат да се използват и като лечение на инконтиненция, физическа терапия или тонизиране на мускулите след някои видове рак. (4, 5, 6)
Мускулен електростимулатор Работи ли?
Електростимулатор работи, да. Но не за отслабване или корема.
Първоначално EMS електрофитнес уредите бяха каталогизирани с лозунга „устройство за отслабване“. Потребителските регулатори обаче веднага отхвърлиха това наименование.
В крайна сметка те бяха сертифицирани като подходящо устройство за лечение на мускулна атрофия и премахване на спазми. (2) Те не работят като устройство за постигане на мускулен растеж или отслабване.
Очевидно само доставчиците твърдят, че мускулният стимулатор работи за отслабване. Само хората, които са посветени на комерсиализацията на споменатите продукти; или получават дивиденти за популяризиране на тяхната дейност са тези, които осигуряват добри резултати.
Фитнес специалистът винаги ще бъде в полза на коремната рутина вместо използването на мускулен електростимулатор или всякакъв вид електроди. Както за изгаряне на мазнини, така и за тонизиране на мускулите.
Що се отнася до възстановяването на мускулите, електродите могат да се разглеждат като ефективен метод. Въпреки че резултатите са по-ниски от други методи като упражнения с пяна или валцоване.
Ако целта ви е да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите простите въглехидрати във вашата диета. Методът за електростимулация може да изглежда обещаващ. Резултатите при тонизиране на мускулите обаче са минимални.
Мускулната електростимулация не работи, за да отслабнете или да маркирате корема
Една област на производителите на електрофитнес уреди EMS е посветена изключително на електростимулаторните колани за корема. Рекламните кампании обещават да намалят коремните мазнини по локален начин.
Както и други предимства, например, че електростимулаторите работят за премахване на целулита.
Ефективността на мускулните електростимулатори е доказана само при напълно заседнали хора, с трудности при ходене или със сериозни нарушения в мускулната система. (4.5)
Плоският и подчертан корем се постига с комбинацията от нискокалорична диета и редовни тренировки.
Предимствата на мускулния електростимулатор са:
- Стимулират увредените мускулни влакна
- Действа като превантивно лечение на мускулна маса при хора със саркопения
- Работи като лечение на инконтиненция
- Възстановяване на мобилността при някои видове рак