Мотивация за отслабване 4 научни метода
Пробвали ли сте някоя от следните методи, за да се мотивирате да отслабнете?
- Представете си идеалното си тяло
- Използвайте плакат, който ви кара да отслабнете
- Напишете списък със собствените си цели
- Предизвикайте себе си да не ядете повече
- Подобрете силата на волята си
- Обсебване от правилната диета
Ако сте опитвали някое от тези неща, нека ви го кажа не си сам.
Или чрез програми за самопомощ, издръжка, книги, които се занимават с темата, между другото, проблемът е, че някои от тези методи не само те не са успешни но те могат да генерират ефект противно на целта ни да отслабнем (Днес има голяма група учени, които разследват тази ситуация).
По-долу сме избрали 4 от най-популярните методи за отслабване, популяризиран от "Фитнес гурута" за да видите дали работят или не и кои са най-препоръчителните.
Това, което наистина искаме, е, че след като прочетете тази статия, няма да се притеснявате да получите мотивация за отслабване.
Така че нека да започнем ...
1. Визуализиране на това колко страхотно ще изглеждате след отслабване
Всички сме чували за техника за самопомощ което се състои в визуализиране на себе си като на идеален човек, който искате да станете.
Теорията гласи, че ако правите това достатъчно дълго, в крайна сметка ще го направите поведение и имидж ще дойде да кореспондира с тази на човек в ума ти.
Интересна идея е, но, Работи?
За да намерят отговора, изследователите Габриеле Йотинген и Томас Уолдън от университета в Пенсилвания потърсиха група от жени с наднормено тегло, които са внедрили тази техника.
По време на разследването всеки участник беше помолен да го направи представете си два вида хипотетични ситуации.
Две за тях отслабване и две за сценарии с изкусителна храна където биха могли да бъдат намерени.
Изследователи те измериха отговорите в положителна скала.
Резултатът от неговите изследвания показа, че напротив на това, което мнозина биха си помислили, тези, които са имали фантазии или негативни мисли относно отслабването, когато са си представяли храна отслабнаха с 12 килограма повече отколкото тези, които са имали положителни фантазии относно своите идеален външен вид.
Изследователите стигнаха до заключението, че причината за този резултат е, че хора, които фантазират само за положително бъдеще не са готови да се справят с неизбежното неуспехи и възникващи проблеми (както в случая с тези жени това беше храната).
Представянето на вашата идеална фигура просто няма да ви позволи да отслабнете. Това е донякъде психологически въпрос.
Правилният начин да се визуализирате, за да отслабнете
След като видя тези резултати, Йотинген предположи какво най-ефективният начин на мислене за постигане на целта, определяне на това, което трябва да бъде оптимистично, но в същото време реалистично и да вземе предвид всички пречки и проблеми, които могат да възникнат за постигането му.
Може да ви е интересно: Отслабнете, пиейки вода?
За да подложи на изпитание тази теория, тя проведе проучване, използвайки процедура, която тя призова "Двойна мисъл" (което е името на техниката за контрол на ума, която Джордж Оруел измисли в своя роман 1984).
Тя помоли участниците да прекарат няколко минути във фантагонизирайте за постигане на целта и вкара две Ползи какво биха получили, като го постигнат.
После ги помоли да си представят две големи препятствия, с които вероятно биха се сблъскали опитвайки се да постигнете целта си.
Оттам нататък тя насърчи участниците да имайте предвид двете предимства и двете пречки, сякаш те са един образ и мислят за предимствата и препятствията в същото съотношение и по същото време.
Това отговаря на името на двойното мислене.
Това изречение може да бъде пример за двойно мислене за отслабване:
Ще изглеждам страхотно в спортно облекло, когато отслабна. Когато някой ми предложи поничка на работа, трябва да направя всичко възможно, за да мога винаги да кажа не.
Двойното мислене е тествано с голямо разнообразие от цели и дава резултат най-добри резултати при тези, които го използват по отношение на хората, които помислете за предимствата и препятствията отделно.