Моята суха диета (за повишаване на холестерола!) - MuscleCoop

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Трябва да повиша холестерола си, защото го имам много нисък. LDL в долната граница, hdl 1 или 2 точки под минимума и VLDL имам много ниска. Имам и 7 триглицериди, когато минималният знак е 15.

Общо ще добавя повече мазнини и ще премахна hc, така че между другото виждам как работя с по-малко hc и много мазнини.

Дни за обучение (понеделник, вторник, четвъртък, петък):
-75гр ориз басмати с 40гр млечен изолат или 150гр пуешко/свинско филе. 5gr CLA. 60gr hc, 40gr протеин, 5-7gr мазнини.
-2 цели яйца, 150 гр бяла риба или 100 гр пилешко/пуешко/свинско филе и нискохидратна зеленчукова салата (маруля, домат) с 10 гр зехтин, оцет, подправки. 40гр протеин с 25гр мазнини.
-75гр ориз басмати със 150гр пуластър на скара. 60gr hc, 40gr проте
---ОБУЧЕНИЕ: 20gr декстроза с 20gr bcaas. 20гр hc, 20гр проте.
-10 оризови сладки с 35гр суроватка и 10гр млечен изолат. 60gr hc, 40gr проте
-2 цели яйца, 150гр бяла риба или 100гр пилешко/пуешко/свинско филе и нискохидратна зеленчукова салата (маруля, домат.) С 10гр зехтин (или 25гр ядки), оцет, подправки. 40гр протеин с 25гр мазнини.
-40гр млечен изолат или 150гр пилешко/пуешко/свинско филе, 5гр CLA, 10гр тъмен шоколад. 35 протеин, 10 мазнини.

Дни за почивка (сряда, събота)
Премахвам след тренировка и тя остава на около 150gr hc, 50gr по-малко протеин и същата мазнина.