Мога да използвам витамини за отслабване Здравословен начин на живот
Отслабването не е лесно
Ако отслабването беше толкова лесно, колкото приемането на добавка, всички щяхме да бъдем слаби като тръстика. Можехме да се настаним на дивана и да гледаме Netflix, докато добавката свърши цялата работа.
В действителност отслабването не е толкова просто. Научете какво казват експертите за витамините и отслабването.
Големи претенции, малко доказателства
Когато сканирате рафтовете с добавки в местната аптека, можете да видите, че загубата на тегло се рекламира като предимство на много продукти. Например, някои хора твърдят, че витамин В-12, калций, омега-3 мастни киселини и добавки със зелен чай могат да ви помогнат да отслабнете.
Предполагаемите предимства варират от „ускоряване на метаболизма ви“ и „превключване на превключвателя в тялото ви“ до „сигнализиране на клетките ви за изгаряне на мазнини“.
Учените обаче са намерили малко доказателства в подкрепа на тези твърдения за загуба на тегло.
Витамин В12
Независимо дали го приемате под формата на хапчета или получавате скъпа инжекция, не очаквайте добавка с витамин B-12, която да засили вашия метаболизъм и да изгори мазнините. Според клиниката Mayo няма доказателства, че тя насърчава загубата на тегло.
Вашето тяло се нуждае от витамин B-12, за да поддържа функцията на вашите нерви и кръвни клетки и да създава ДНК. За да получите дневната си доза, както препоръчва Службата за хранителни добавки (ODS), включете храни, които съдържат витамин B-12 във вашата диета.
Например, подсилете пълнозърнести зърнени храни за закуска, сандвич салата от риба тон за обяд и яйце фритата за вечеря. Говеждият черен дроб и мидите също са богати източници на този витамин.
Може да се нуждаете от повече B-12, ако пиете обилно, имате анамнеза за анемия, сте строго вегетариански или сте претърпели бариатрична операция.
Витамин D
Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да поддържа костите ви здрави. Но експертите не са убедени, че това ще ви помогне да отслабнете.
Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените в постменопауза с наднормено тегло, които са приемали добавки с витамин D и са постигнали здравословни или „пълни“ нива на това хранително вещество, са загубили повече тегло, отколкото жените, които не са достигнали тези нива.
Но са необходими повече изследвания, за да се тестват тези резултати и да се научи как добавките с витамин D могат да повлияят на други хора с наднормено тегло.