Мога да имам коремни мускули, без да правя преси GQ Испания

Със сигурност сте го чували и преди: всички имаме кореми, те просто са скрити.

коремни

Означава ли това, че не е нужно да правите коремни преси, за да изглеждате шест?

В интернет има човек, който казва „не“. Да го видим.

Ако искате да достигнете лятото с шест пакета Oliver Cheshire, това ви интересува.

Всички сме като луди, за да имаме подчертан стомах и колкото е възможно по-дефинирани за тези месеци, в които преподаваме малко повече и всяко решение, всеки отговор, всеки метод привлича вниманието ни. Има някои неща, които определено няма да ни направят страхотни кореми. Други, които ще ни помогнат малко повече. Но днес ни остават митовете, мистериите, градските легенди. Четвърто хилядолетие. Като този, който казва, че не е нужно да правите коремни преси, за да имате добри кореми. Големият въпрос е как работят добре? Освен това наистина ли е необходимо да се работи?

Крис Херия е добре познат YouTuber, основател на Calisthenics Academy (calisthenics е тренировъчен метод, основан на телесно тегло, движение и работа от мускулни групи), и един от най-следваните мъже в тази програма и съвети за фитнес. Оказва се, че наскоро той е публикувал видео, в което се казва, че по принцип не е нужно да работите конкретно с корема си, за да имате добра сърцевина за това лято. Това възможно ли е? Според Херия, „Коремите са там, зад мазнините, така че най-важното е да се правят упражнения, които изгарят тази мазнина“. По този начин Херия ни връща един от големите митове на фитнес вселената: не-коремните. "Ако направите това, аз гарантирам корема за това лято", казва ни той. Да видим.

Неговата рутина ще се основава на упражнения, които включват значително изгаряне на мазнини, придружени от други с висока интензивност, като HIIT (за което вече говорихме тук), и които работят върху тялото по глобален и неспецифичен начин. "Правейки всякакви упражнения, вие работите в сърцевината на тялото си", казва Херия. Рутината, която той предлага, е следната: 45 секунди въже за скачане; 45 секунди репети; Още 45 входове и изходи (в лицева опора, преместете краката си навътре и навън); 45 секунди руски обрат (седнали, с тежест, преместете се на всяка страна); донякъде сложно упражнение, окачване от бар и повдигане на топките на краката към него; положението L, или сядане и повдигане на краката хоризонтално, поддържайки собственото си тегло (още 45 секунди); повдигнете коленете до гърдите, като висите или се държите за някаква опора. И с това щях да си почивам около 15 секунди между всяка серия.