Многофакторен проблем
Според данни, публикувани от Националното проучване на здравето и храненето (ENSANUT) 2006 г. - извършено от Министерството на здравеопазването и Националния институт по обществено здраве в Мексико - затлъстяването е многофакторен проблем, повлиян от съчетанието на неадекватна диета, заседнал начин на живот и пасивен начин на живот на хората.
Отговорността за насърчаване на здравословния начин на живот се споделя от всички и трябва да работи заедно за насърчаване на балансиран избор на храни и напитки, както и за насърчаване на честите физически дейности. За постигане на цялостно благосъстояние е необходимо да се постигне баланс чрез поддържане на добра диета, адекватна хидратация, физическа активност и, разбира се, емоционалната стабилност играе основна роля.
Много пъти хората се сблъскват със ситуации, в които им е трудно да изберат здравословна диета, защото около нея има много митове. Истината е, че ежедневната консумация на храна трябва да включва хранителни вещества, които идват от храната и напитките, като по всяко време се търси баланс между погълнатата енергия и изразходваната.
Консумирането или не на храна или напитка само по себе си не е произходът на проблем със затлъстяването, нито е решението му. Различни здравни специалисти заявиха, че няма добри или лоши храни, но че е много важно да се спазва балансирана диета, придружена от физическа активност.
Резултатът от малко информация и дезориентация по отношение на здравословното и балансирано хранене е митът около тях. Например, понастоящем можем да намерим много ограничителни диети, които улесняват прочутото „преяждане“, има и такива, които класифицират някои храни като „боклуци“, когато по-скоро това, което съществува, са „боклуци диети“.
Диетата може да е грешна, ако видовете храни, които се ядат, не са балансирани. Почти всяка храна има предимства, ако се яде в правилната пропорция. Всичко, което ядете, има калории, просто трябва да знаете как да ги балансирате. Например, парче торта може да бъде част от балансирана диета или безалкохолна напитка, в зависимост от начина на живот, който водите.
Често се случва, че в опит да подобрят хранителните навици и да се отърват от наднорменото тегло, хората изпълняват диети, които изключват и ограничават голямо количество храна, и още по-лошо, не съветват физически дейности. И така, защо е балансиран, ако е радикално ограничен до определени храни и не е препоръчително да променяте навиците си?
Въпрос на стил
Желанието винаги да бъдем във форма, здрави в тялото, ума и духа си е напълно постижимо, ако изпълняваме своята част и сме постоянни. Много се говори за това, че не можем да постигнем този стремеж, когато живеем във все по-забързан свят, съкратен във времето и измъчван от неотложни дейности, но постигането на баланс според нашите стремежи е наистина осъществимо.
Тук важното за „балансиране“ е не само храната, но и животът като цяло, е да свикнете с идеята, че изборът на подходяща диета не е синоним на мъчения. Това просто включва хранителни, физически и психически навици, които вървят според начина, по който всеки избира да живее.
- Яжте всичко
Адекватната диета има всичко: плодове и зеленчуци, зърнени храни (хляб, омлет, картофи, тестени изделия, брашна), бобови растения и храни от животински произход (боб, нахут, говеждо, пилешко, шунка, риба, сирене, яйца, мляко) и мазнини (растително масло, авокадо). Разбира се: струва си да следите количествата.
- Яжте това, което е необходимо
Цялата дейност абсорбира енергията, получена от калориите в храната. От усилията, положени през деня, зависи дали поетите калории се консумират или не. Колкото повече физически дейности правите, толкова повече енергия консумирате; ако са заседнали, по-малко разходи. Освен това трябва да се вземат предвид всички тези особености на нашето същество като височина, тен, генетика, ниво на телесни мазнини и т.н.
- Правя упражнения