Митове за коремни упражнения
„Работата на корема елиминира червата“
Ако имаме талия с натрупване на мастна тъкан и искаме дефинирана и тонизирана талия, трябва да атакуваме с обучение от две перспективи:
От една страна, трябва да елиминираме тази мастна тъкан с аеробни сърдечно-съдови упражнения, продължителни и с ниска интензивност, като бягане, колоездене, плуване, аеробика и др ... в допълнение към адекватна диета.
Ако се ограничим до упражнения за корем, ще имаме каменисти и твърди кореми, но под мастната тъкан и никога няма да можем да ги видим и да получим тази тясна талия.
И от друга страна, трябва да осигурим тонус на коремните мускули със специфични упражнения.
Няма упражнения за изгаряне на мазнини от кръста, ханша и т.н.
Сред хората, които смятат, че правенето на упражнения за корема ще премахне мазнините, които ги покриват, е широко разпространено фалшиво убеждение.
Както вече казахме, че грешат, единственият начин за изгаряне на мазнини е с аеробни упражнения, съчетани с анаеробни, подпомагани от правилната диета.
«Необходими са много упражнения и повторения, за да се работи добре»
Вярно е, че това е мускулна група, която приема високо ниво на натоварване и че можем да работим ежедневно (не е най-препоръчително), но не е защо да прекарваме прекомерно време за това. По-добре е да подбираме упражнения, които да локализират добре работата и които ни позволяват да постигнем бърза и ефективна задръствания.
Има хора, които извършват стотици коремни преси и освен това непрекъснато тази форма на работа е с много съмнителна ефективност, тъй като за извършване на този обем тренировки те въвеждат рикошети и импулси или включват други нежелани мускулни групи (псоас, шия, и т.н.), като по този начин губи ефективност.
„Ако ви боли корема, това е добре“
Не винаги трябва да е така. Има упражнения, при които коремните мускули изпълняват изометрична работа, стабилизираща гръбначния стълб, например върху гръдните спадове на пода, трицепсите на скрипеца, повдигането на краката, клякането и т.н. ... и въпреки че забелязваме, че коремът е свит и боли, не изпълнява концентрична и ексцентрична работа, тоест с пътуване, а изометрична, статична, с която не се набират всички мускулни влакна.
„Ако като пояс се използват пластмаси или мокри костюми, ще намалим талията“
Това е полуистина. Вярно е, че обемът на талията е намален, но нека не се вълнуваме, това намаление се дължи на загуба на вода, която неизбежно ще си възвърнем, например като изпием чаша вода.
Освен това рискуваме от дехидратация, загуба на соли и минерали, необходими за добро представяне, може да страдаме и от световъртеж, контрактури, спазми и т.н.
Така че, ако сте от онези, които използват този тип неща във фитнеса, е време да спрете да ги използвате.В една фитнес зала хората, които използват този тип аксесоари, създават впечатлението, че са „много зелени“ по отношение на храненето и фитнес.
„Електростимулацията работи ли?“
Добре доказано е, че е добро „допълнение“ за всички видове подготовка, от фитнес до висока производителност, но е важно да се знае, че най-добрите резултати се получават, когато се комбинира с добра динамична работа.