Митове за дълбоки клекове Nutri4train
Съдържание
90 градусов паралелен клек или дълбок клек?
The клякам е основно упражнение за тренировка на долната част на тялото и ядрото, с него можем да активираме почти всички мускули на долната част на тялото.
Но ... Нормален клек (паралелен или 90º) или дълбок клек (ATG)?
В тази статия няма да провеждаме изчерпателно проучване на клека, но ще говорим основно за това митове, истини и неразбиране на някои от научните изследвания, както и щипка от неговата биомеханика. Трябва да имаме предвид, че много хора все още вярват и до днес в много от митовете, които обграждат клякам, аз самият, студент по физическа активност и спортни науки, откривам, че учителите продължават да преподават тези митове на учениците, дори в биомеханичните практики, и това ви кара да мислите, че ако наученото наистина е правилно, или не .... Към всичко това отиваме там:
Ползи от клякането
Ползите, които клякането може да осигури, са несравними с други упражнения, като например:
1- Развитие на мускулите на долния крайник.
две- Укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на гръбначния стълб.
3- Надстройте до напречния корем.
4-Активиране в по-голяма степен gluteus maximus, медиана и минор, ако оставим коляното да премине върха на стъпалата и да понижим повече от 90 градуса (дълбок и пълен клек).
-Но, чакай, чакай, хлапе, с това ще си прецакаш коленете, защото ми казаха, че е много лошо за пателарното сухожилие и менискусите ...
+Кой ти го каза и откъде го взеха?
Този разговор звучи ли познато на много от вас? Със сигурност да, някой винаги се появява във фитнеса, за да ви каже, че не можете да слизате толкова ниско и че коленете не могат да преминат върха на краката и т.н. ... Също така много хора ви казват, че за „здравни тренировки“ не трябва да е дълбоко, но, наистина ли знаете какво е здравно обучение? Не мисля така…
При клекове трябва ли само да слизате до паралела от 90 градуса?
НЕДЕЙ! Това е отговорът, ще видим защо и ще говорим за „анатомичния връх“, но не забравяйте, че слизането изцяло в клека намалява вероятността от наранявания в гръбначния стълб и в коленете.
Нека поговорим малко за физиката (много интересен и лесен за разбиране фрагмент)
Спирането на спускането ни (докато клякаме) на 90º упражнява натиск върху щангата, по-голям от този на самата тежест, за да се преодолее инерцията на спускането и да се обърне движението. Тъй като полуклекът може да се изпълнява с по-голямо тегло от дълбокия клек, това поставя ужасен стрес върху връзките.
Известно е, че при приблизително 90 ° кръстосаните връзки и пателарното сухожилие са в максимално напрежение, тъй като те заедно с мускулите на квадрицепса отговарят за спирането на тежестта на щангата в полуклек.
За разлика от това, спирането на дълбокия клек се извършва от естествения анатомичен стоп: седалищната и подколенната опора на прасците и петите.
Усилието, упражнявано от колянната става близо до ъгъла от 90 °, е най-голямото през цялото пътуване, така че можете да си представите какво се случва, ако искате да спрете там с прекалено тежък товар.