Мега грешката, която правите, която не ви позволява да изгаряте повече мазнини😨; OCR лагер

Ще започнем с това, че грешка номер 1 не е тренировка, № 2 яде зле (много мазнини, сладкиши, тесто и т.н.) и № 3 яде много (обикновено тясно е свързана с втората грешка 😅)

правите

Е, лесно. След като тази база бъде дефинирана, ще преминем към ГОЛЕМОТО, но ГОЛЕМОТО грешка 😱 .

И е да имаш огромно объркване за видовете тренировки и упражнения и неговите ефекти върху тялото.

Много, много пъти ни казват: "Да! Правя кардио. Да! Правя HIIT (интервални тренировки с висока интензивност. Съкращение на английски), правя рупия, смесване с упражнения с телесна тежест като лицеви опори, издърпване, клякане и т.н., uff огромни аеробни упражнения ".

Освен в много изключителни случаи, тези видове рутини не попадат в категорията на HIIT или кардио.

Означава ли това, че не работят? Разбира се, те работят, стига да се използват за други цели. Не като "кардио"

Ще видим много ясен пример.

Опитвайки се да пренесем теорията в експерименталното поле, започнахме да тестваме 3 вида обучение, които са много често срещани и често използвани.

Първо се заех да направя 250 burpees, да, така наречените, обичани и мразени упражнения.

Правих ги със средно темпо, но все пак 250 burpees са много изтощителни, отне ми 23,30 минути със средна честота 69 удара в минута и само 63 калории. Възможно е часовникът да има грешка, въпреки че обикновено е доста близо до реалността. (в сравнение с калорични разходи, измерени при теста vo2max с газомер)

Оценявах, че рутината беше много „мускулеста“, макар и с доста развълнувано дишане.

Според RICYDE този тип тренировки трябва да се считат за "аеробни" разходи плюс "анаеробни" енергийни разходи, което е около 15%, тоест 63 "аеробно изразходвани" калории плюс 10 "анаеробно изразходвани" калории.