Малкият сън вреди на диетата TN

Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват намаляването на часовете за сън през делничните дни, защото не могат да ги компенсират през уикендите.

Дори когато консумирате по-малко калории ви помага да отслабнете, експеримент предполага, че не би било толкова лесно да се отървете от телесните мазнини с малко сън.

диетата

За осем седмици 15 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване фокусирани само върху консумацията на по-малко калории и 21 възрастни също те спяха по-малко (един час по-малко всеки ден от седмицата и един час повече в събота и неделя).

До края на експеримента и двете групи са загубили около 3,2 кг. Но тези, които са спали, са по-малко загубени по-малко мастна тъкан и повече мускулна маса. „Хората, които искат да отслабнат и особено да отслабнат, трябва да избягват намаляването на часовете за сън през седмицата, защото не могат да го компенсират през уикендите“, казва Кристен Кнутсън от Медицинското училище във Файнберг в Северозападния университет в Чикаго.

"Ограничаването на калориите и упражненията са много важни за отслабване и поддържане на тегло, но тези резултати и други също трябва да се вземат предвид", добави той.

Липсата на сън е свързана с по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване, докато неадекватният сън е свързан с трудности при отслабване, според екипа, ръководен от Xuewen Wang от Университета на Южна Каролина, Колумбия, публикуван в списание Sleep. Уанг не коментира проучването. Повечето от участниците са жени и повече от половината са афроамериканки. Те са били на 45 години средно с индекс на телесна маса (ИТМ), който показва затлъстяване.