Крушови свойства, ползи и противопоказания - SDP
Крушата е много признат плод по целия свят, тъй като има много лека, сочна и сладка бяла каша. Можете да ядете крушата натурална или да се възползвате максимално от нейните вкусове и текстури в кухнята. След това ви разказваме за ползи и противопоказания на крушата.
Поради високото си съдържание на антиоксиданти, един от Ползи на крушата е, че е отлична храна за предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и допринася за наличието на здраво сърце.
Един от противопоказания на крушата е, че а прекомерна консумация Може да генерира стомашен дискомфорт като диария, подуване на корема и газове поради високото съдържание на фибри и минерали.
Хранителна стойност на крушата
| Калории | 57 ккал |
| Въглехидрати | 15 g |
| Фибри | 3 g |
| Калий | 116 mg |
| Съвпада | 12 mg |
| Калций | 9 mg |
| Магнезий | 7 mg |
| Витамин Ц | 4,3 mg |
| Натрий | 1 mg |
| Витамин В1, В2, В3, В5 и В6 | 0,3 mg |
| Фолат | 7 μg |
| Витамин К | 4,5 μg |
| Витамин А | 1 μg |
Свойства и ползи от круша
1. Много е питателна
Крушата е плод, богат на хранителни вещества, който ще допринесе за усещането за общо благосъстояние в тялото ви. A средна круша - приблизително 170 грама - осигурява 101 калории, като доста ограничен и полезен принос за тялото.
Също така, крушата е пълен с диетични фибри които ще насърчат вашето стомашно-чревно здраве. Смята се, че една средна круша е способна да ви даде 6 грама фибри което представлява приблизително 22% от дневната стойност на приема на фибри.
The витамин С и витамин К те също са част от най-богатите хранителни вещества в крушата. Само средна круша може да осигури 12% от дневната нужда от витамин С, докато покрива 6% от дневните нужди от витамин К.
От друга страна, крушата е впечатляващ източник на мед, тъй като може да допринесе с 16% от дневните нужди на този минерал. Освен това крушата ви дава и други важни хранителни вещества като ниацин, фолат, провитамин А, калий и др.
Освен това е пълен с антиоксиданти и растителни съединения, които се грижат за вашето здраве.
2. Допринесете за здравето на червата
Заради неговата богатство на диетични фибри, едно от предимствата на крушата е, че тя е идеална за поддържане на вашата стомашно-чревна система здрава и функционална. Едно от най-добрите качества на този плод е това осигурява големи количества както разтворими фибри, така и неразтворими фибри, като са напълно необходими за червата.
Също така, фибри действа като пребиотик за добри бактерии от червата, защото не може да се усвои от храносмилателната система и вместо това се използва от чревната микробиота.
Здрави чревни бактерии те отговарят за ферментацията на влакното и по този начин го използвайте като източник на енергия. Следователно чревната микробиота се засилва, балансира количеството добри и лоши бактерии в червата и значително подобрява храносмилателния процес.
Също така, здравите бактерии в червата синтезират късоверижни мастни киселини във целия този процес, освобождаване на общи ползи за тялото, като: намаляване на възпалението, по-добър имунитет, здравословно стареене и т.н.
Друго предимство на крушата е, че приемът й също може да ви помогне при стомашно-чревни проблеми като дивертикулоза. Учените са доказали, че съдържанието на фибри е чудесно за облекчаване на симптомите на дивертикулоза и намаляване на риска от страдание от други.
3. Антиоксидант
The биоактивни растителни съединения са много богати на круши и следователно, друго от предимствата на крушата е, че тя допринася за неутрализация на свободните радикали. Свободните радикали се произвеждат като метаболитни отпадъци и могат да се натрупват в организма, причинявайки различни здравословни проблеми.
Натрупването на свободни радикали е a задейства за развитие на оксидативен стрес Какво насърчава хроничните възпаления, ускорява процесите на стареене и увеличава риска от диабет, рак, дегенеративни заболявания и др.
Въпреки това, антиоксидантите са способни да неутрализират свободните радикали и да се борят с ефекта им върху тялото. Крушите съдържат едни от най-мощните антиоксиданти, като антоцианини, зеаксантин, лутеин и др.
Антоцианините са били свързани с по-добро сърдечно-съдово здраве, както и намалява риска от страдание от сърдечни заболявания. Зеаксантин и Лутеин, от друга страна, са жизненоважни за поддържане на ясно зрение и предотвратяват влошаването му чрез стареене.
Антиоксидантите в крушата също са способни да защитят клетъчната ДНК от окислително увреждане и по този начин предотвратяват хроничните възпалителни процеси и преждевременната поява на стареене.
Някои изследвания потвърждават, че друга от ползите от крушата е, че тя е способна предпазват тялото от различни видове рак. Както е посочено, именно неговите антиоксиданти предпазват тялото от ракови клетки и намаляват риска от рак на пикочния мехур, белия дроб, стомаха и т.н.
4. Противовъзпалително
The противовъзпалителни качества на крушата Те са чудесни за защита на тялото срещу един от най-важните рискови фактори. Възпаления са естествени имунни реакции, но те могат да се превърнат в хроничен процес, който значително ще повлияе на вашето здраве.
The Хроничните системни възпаления са свързани с повишен риск от развитие рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, деменция, ревматоиден артрит и др.
Антиоксидантите в крушата обаче могат да бъдат чудесни съюзници за атака и контра от корен хронични възпалителни процеси. Според изследванията антиоксидантите в крушите са основните противовъзпалителни компоненти на плодовете.
По същия начин беше показано, че антиоксидантните свойства се борят със свободните радикали и по този начин те атакуват един от основните тригери на продължително и продължително възпаление.