Крос тренировки за бегачи
Дата: 04/10/2019 16:38:10
Категории: Обучение
Индекс
- Какво е кръстосано обучение?
- За какво е?
- Мога ли да подобря бягането си, без да бягам?
- Кои спортове носят най-много ползи?
- Мога ли да практикувам други спортове?
- Неща, които трябва да имате предвид.
Какво представляват кръстосаните тренировки?
Ние наричаме кръстосано обучение практикуването на всеки спорт че не е основната ни дисциплина, която включваме в нашето планиране на обучението за да подобрим представянето си или физическа форма.
В случай на бягане можем да изпълним кръстосано обучение с много други дисциплини, въпреки че най-често срещаните и полезни са плуването, колоезденето и работата във фитнеса или фитнес.
За какво е?
Като начало разнообразието от тренировки ще го направи по-„забавно“, кръстосано обучение ни позволява да подобрим способността си да отслабваме, засилва слабите ни места, забавяйки и предотвратявайки някои наранявания.
Освен това може да ни помогне да се възстановим безопасно и без да натоварваме тялото, ако го разпръснем с взискателни тренировки.
Мога ли да подобря бягането си, без да бягам?
Привържениците на кръстосаното обучение ще ви кажат „да“ и донякъде са прави. Знам може да подобри общата физическа форма, без да тича, това е ясно.
Ние обаче не можем да спрем да бягаме, ако това, което искаме, е да подобрим техниката си на бягане, да бъдем по-ефективни бегачи или да подобрим своите оценки. Следователно това се постига само чрез специфично обучение трябва да сте много ясни за какво служи кръстосаното обучение, и за какво ще го използваме.
Кои спортове носят повече ползи?
Крос тренировка с плуване
Когато плуваме, подобряваме координацията си, ритъма на дишане и ние работим с пълните мускулни вериги, укрепване на сърцевината, гърба и ръцете. Укрепване на мускулите на гърба и ръцете, както и ядрото ни позволява да подобрим баланса си и да подобрим инсулта по време на състезанието.
Идеален е за: Възстановете се след качествени тренировки, състезания или тежки дни.
Крос тренировки с колоездене
Тренировките с велосипед, както и плуването, не оказват влияние върху ставите, така че можем да ги използваме в дългосрочни дни, за да изпълняваме тренировки от няколко часа при постоянни темпове.
Какво още работата върху велосипеда включва също работа по баланс и координация така че тази работа ще бъде прехвърлена по-късно в нашето кариерно обучение.
Идеален за: Изпълнявайте големи обеми от тренировка без натоварване на ставите или генериране на въздействия в тях.
Кръстосани тренировки с работа във фитнес
Работа с тежести ни позволява да работим в определени области на нашето тяло. По този начин можем да подобрим по-бързо слабите си места. Освен това ни позволява да поддържаме форма по време на нараняване. Правилна работа на крака може да ни помогне да получим мощност да намалим онези секунди на километър, които ни костват да слезем надолу.