Кратка медитация за практикуване на внимателност всеки ден
Какво е внимателност? Как можем да го получим? Даваме ви ключовете за започване на медитация и внимателност, които ще ви помогнат да го постигнете.
Добави към любими
Много от нас, посветени на личностното развитие, непрекъснато говорят за внимателност. Използвайте внимателността си за това, тренирайте внимателността си за това, но рядко спираме, за да обясним как се тренира, още по-малко как се използва.
Нормално е! Внимателността е способност, която развивате, като изследвате и изследвате каква е връзката ви с вашите мисли, опитвате се, грешите и опитвате отново. И ако е трудно да го обясня на глас, дори не искам да броим пречките, които срещнахме, за да пиша за това, поне аз! Вярно е, че може да се разкрие писмено, да се опише методът и да се систематизира обучението, всъщност има много добри книги по темата, но кондензирането на всичко в статия или публикация е друга история!
Поради тази причина по този повод предложих да оставим настрана теорията, ползите и полезностите и да опиша една проста медитация, за да можете да започнете да практикувате внимателност от днес.
Нека си спомним накратко ...
Доказано е, че внимателността има ефективни резултати за намаляване на стреса, обучение в управление на емоции, работа с натрапчиви мисли, подобряване на резултатите от подпомагане на процесите и оптимизиране на работата по цели - наред с много други неща-.
Вярно е, че всичко това може да бъде постигнато и по други начини, но практикуването на внимателност е добър начин, предлага резултати от първия ден и освен това предоставя и други предимства - освен търсените-.
Въпреки това, въпреки че промените могат да се наблюдават от първия ден, изживяването на вниманието в най-добрия случай отнема време и отдаденост, и често е по-добре да не се опитвате много, но практикувайте редовно и свободно и останете отворени за преживяванията, които идват с него.
Ако успеете да запазите това отношение на откритост, скоро ще започнете да осъзнавате собствените си мисли и най-вече ще осъзнаете, когато се хванете за някоя от тях, без да имате смисъл.
Благодарение на тази способност да осъзнавате мислите си и да ги наблюдавате без привързаност, можете да решите какво искате да правите с тях по всяко време. Спрете и разрешете всеки проблем, преговаряйте със себе си по проблем, който ви тревожи, засега ги игнорирайте, паркирайте ги, за да се върнат по-късно или да ги запомните и след това да работите върху тях в процеса на вашата помощ например. Нито един от тези варианти не би бил възможен, ако не осъзнаете, че мисълта е пристигнала, виждате ли сега полезността на незначителността?
Става въпрос за способността да решавате в какво да инвестирате енергията си по всяко време, да осъзнавате кога не сте там, където сте и след това да решите дали искате концентрация или предпочитате да летите с ума си.
В първата ми книга „Бавен живот, практическо ръководство за промяна в реалния живот“ има пълен раздел, посветен на тази тема, който ви препоръчвам да прочетете, ако имате възможност. Но можете да потърсите и конкретно заглавие за него, като „Внимателност“, от Моника Есгуева, което винаги препоръчвам, когато имам възможност.
И с това казано, нека преминем към практиката на тази медитация
След това ще опиша какво би било упражнението на внимателност, с различни фази, които можете да правите навсякъде. В зависимост от времето, което искате да инвестирате в него, можете да направите всички части или само една от тях.