Коронавирус как да поддържаме здравословна диета в карантина според експерти
Диетолозите препоръчват да се следват редица насоки, за да се опитаме да поддържаме здравословна диета в тези дни, в които сме принудени да останем вкъщи, както и мерки, които трябва да се имат предвид в кухнята и пазаруването
Много са нещата, които са се променили в наши дни. Ние сме живи моменти, които означават разкъсване на нашия начин на живот, работа, връзка със себе си. Кризата на коронавирус кара повечето от нас да останат вкъщи, в етап на изолация, който неминуемо засяга навиците ни, дори когато става въпрос за хранене. От Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид (CODINMA) те посочват, че по време на период на изолация като този, с който трябва да се сблъскаме, нашите жизнени навици, ежедневие и настроение могат да бъдат променени. И това е, че изведнъж се оказваме с липса на физическа активност на открито, свободно време, социални и семейни дейности, всичко това добавя към работа от разстояние и т.н., което в крайна сметка може да предизвика влошаване на чувството за благополучие и неадекватен начин на хранене, който освен това само ще допринесе за влошаване на здравословното ни състояние. Ето защо е от съществено значение да планираме диетата си. Но не само това, вие също трябва да вземете предвид редица препоръки при пазаруване, съхранение или боравене с храна, за да го направите по възможно най-безопасния и здравословен начин.
Планиране на ежедневни менюта, от съществено значение
Основен момент е да се избягва импровизацията. Ето защо, ако готвите предварително, когато дойде време за обяд, няма да изберете първото нещо, което да видите в килера или хладилника си.
Избягвайте ултра-преработените храни
Трябва да се възползвате от ситуациите и в този период можете да научите за нови алтернативи за здравословно хранене с храни, богати на хранителни вещества.
Внимавайте със захарта и захарните газирани напитки
Трябва да се опитате да ограничите консумацията му. Изберете по-добре да пиете вода, кафе и настойки. Идея: можете да добавите пръскане на портокал или лимон към водата, за да направите освежаваща здравословна напитка.
По-добре да изберете засищащи и здравословни храни
Експертите препоръчват да залагате на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Тези храни също трябва да са в основата на вашата диета в наши дни.
Замразете всичко, което можете
В тези дни, когато пазаруването е малко по-сложно, ще избегнете разхищаването на храна. Днес добър ресурс е да има замразени зеленчуци, плодове, месо и риба.