Колоездене срещу
Колоездене срещу Да бягам
Бягането и колоезденето са класически хобита и упражнения, на които хората по целия свят се радват. И двете са форми на аеробни упражнения, които могат да се правят на открито, или по улиците на града, или по природните пътеки.
Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето. Но има и по-голямо въздействие и е по-трудно за мускулите и ставите. И така, кой е най-подходящ за вас? Това зависи от целите ви и от начина, по който успявате да ги постигнете.
1. Сърдечно-съдово здраве
По отношение на сърдечно-съдовото (кардио) здраве, както бягането, така и колоезденето са еднакво полезни.
Аеробните дейности спомагат за укрепването на сърцето ви, за да може да изпомпва повече кислород в тялото ви. Правейки сърдечно-съдови упражнения, като бягане и колоездене, учи сърцето ви да помпи още по-ефективно през останалото време.
Ако сте енергичен джогинг или колоездене, може да се наложи да ограничите дейностите си до не повече от 60 минути на ден. Според обобщение на множество проучвания енергичните упражнения от повече от 5 часа седмично или 60 минути на ден могат да започнат да имат отрицателен ефект върху вашето сърдечно-съдово здраве.
2. Изгорени калории
Количеството калории, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от това колко дълго и колко дълго го правите.
Като цяло бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, защото използва повече мускули. Въпреки това, колоезденето е по-нежно към тялото и може да успеете да го направите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате. Също така ще изгорите повече калории, ако бягате или карате велосипед нагоре за някоя част от упражнението си, отколкото ако тренирате на равна повърхност.
Вашата възраст, тегло, пол и други фактори определят вашето собствено изгаряне на калории. Говорете с Вашия лекар, за да разберете колко калории трябва да изгорите, докато тренирате, за да постигнете личните си здравни цели.
3. Изграждане на мускули
Колоезденето може да ви помогне да изградите мускули в долната половина. Бягането няма да изгради много обем, но може да ви помогне да изградите по-силни, по-тонизирани мускули.
Натискането на педалите по време на каране на колело е тренировка за съпротива, която изгражда мускулите на краката. Горната половина на тялото ви също е ангажирана, но тези мускули не са толкова ангажирани, колкото долната половина.
Бягането използва всички мускули едновременно и не ги ангажира по начин, който натрупва много обем. Вашите мускули и кости обаче ще станат по-силни с използването и въздействието на удрянето на земята.