Колко време да си почивате след упражняване на CuidatePlus
Почивката е от съществено значение след тренировка, ако искате да постигнете добро представяне. Почивката за тялото е регенеративен процес, както и адаптация да бъдат подготвени за следващата тренировка. Отпочинали ще можем да изпълняваме повече и да изискваме повече от тялото си. Много спортисти знаят това, но въпреки това се чувстват виновни, че са взели почивните дни, които им съответстват, и настояват да продължат да тренират. Има тенденция към вярвайте, че колкото повече упражнения правите, толкова по-добър е резултатът, но това не винаги е така. Упражненията шест дни в седмицата без спиране в крайна сметка ще постигнат целта напълно в противоречие с предвиденото. Това ще ни накара да страдаме от мускулна умора и умора, което ще доведе до чести наранявания.
A сериозна грешка в мисленето, че с четиридневна тренировка не бива да правите два почивни дни. Според Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, „Подлагането на нашето тяло на по-големи усилия, без да сме свикнали, освен че води до риск от нараняване, може да доведе до неуспех в спорта поради пренапрежение и ненужна умора“.
Точно както би било Не вярвам, че тези, които имат рутина, фокусирана върху отслабването, не трябва да си почиват. „При този тип рутина почивката в заниманието също е необходима, тъй като липсата му може да доведе до повишена инсулинова резистентност и че тялото ни не ги обработва въглехидрати правилно. Ако разгледаме тази физическа активност в човек затлъстяване Би трябвало да е с ниска интензивност, два или три дни почивка биха могли да бъдат добри и когато свикнете, ще се опитаме да направим останалото малко по-малко ”, казва Креспо.
Хора, които търсят работа хипертрофия, тоест увеличете мускулите си, по-малките мускули трябва да си почиват като бицепс или трицепс няколко дни и най-големите мускулни групи, като гърба или гърдите, до два и половина или три дни. „Трябва да тренираме всяка мускулна група веднъж седмично. Когато един мускул е отпочинал, той ще изпълнява много повече, когато става въпрос за тренировка и може да се предявят повече изисквания към него. Следователно е необходимо възстановяването да бъде пълно и да може да се получат най-добрите резултати. По този начин мускулът се адаптира към последната извършена работа, набира сила или обем и се подготвя за следващото ниво на търсене ”, обяснява Креспо.