Колко упражнения трябва да получа? Влез във форма

Публикувано на 7 март 2017 г. от Alfonso

Това е един от въпросите, които получавам най-често

Алфонсо, колко упражнения трябва да правя?

Ясно е, че не мога да ви дам еднозначен отговор, тъй като той ще зависи главно от три фактора:

Твоята цел
Вашата диета
Вашата устойчивост

Съществува обаче обща тенденция към надценяване на физическата активност.

Повечето хора вярват, че физическата активност може да компенсира лошата диета и те действат по съответния начин.

Резултат: зле хранени и свръх обучени хора.

В тази статия искам да ви покажа това много физическа активност не е задължително да подобри здравето или тялото ви. Но преди да вляза в подробности колко упражнения трябва да правите, искам да се придържате към следната идея:

Повече физическа активност не винаги е по-добра

Това често е противоречиво и е нещо, което повечето хора не успяват да разберат. Често се смята, че физическата активност винаги е полезна и че колкото повече правите, толкова по-добре.

Съпътствайки тази идея, също така се смята, че за изграждане на мускули е необходимо да се страда и тренира почти всеки ден („без болка, без печалба“).

Това е голяма грешка и ще обясня основните причини.

# 1 Телосложението ви зависи най-вече от диетата

Храната е най-важното нещо, за да подобрите състава на тялото си. Всъщност въздействието на физическата активност в някои случаи може да бъде минимално. Например, това проучване разделя 90 жени на 4 групи за 12 седмици:

Група "D" (диета): са били на нискокалорична диета (1200-1300 kcal/ден)
Група “E” (Упражнение): правеха по 5 45-минутни тренировки на ден (много!), но не диети.
Група “ED” (Упражнение + Диета): направиха и двете, диета и упражнения
Група “C” (Контрол): контролна група, в която не са били подлагани на диета или упражнения (служи за сравнение).

Резултатите са както следва (след 12 седмици):

Тези, които само спортуват (без диета), отслабват много малко (Група Е). Резултатите им са подобни на резултатите от контролната група (група С), които не са спазвали диета или упражнения.
Няма значителни разлики между жените, които са само на диета, и тези, които са правили диета и са спортували. Загубата на тегло при групите „D“ и „ED“ беше много сходна.

Картината струва хиляда думи:

Въздействието на упражнението е минимално Източник

Групите E и E + D тренираха 5 пъти на ден и постигнаха почти същите резултати като тези групи, където не тренираха. Тогава струва ли си да тренирате толкова много? Не мисля така. Единственото нещо, което наистина има значение, е храната. От своя страна, това друго проучване също анализира ефектите от упражненията по време на ограничителна диета и не открива съществени разлики в загубата на тегло. Следващото изображение го показва:

След диета с ниско съдържание на калории, повече упражнения не увеличават значително загубата на тегло. Източник