Колко трябва да ядете, за да поддържате теглото си Как да го изчислите в калории; Зона за хранене

Когато сме в подходящо и здравословно тегло (вижте тук как да го изчислите), поддръжката може да бъде едно от най-големите ни главоболия. Как да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си? Ето как да ги изчислите.

Какво представлява основният метаболитен изход?

Първият елемент за измерване на енергийните нужди на нашето тяло е така нареченият основен метаболитен разход. Това е енергийният разход, който тялото ни прави, за да поддържа всички жизнени функции активни. Основният метаболитен изход се влияе от различни елементи, като пол или възраст, но също така и височината и теглото на индивида.

За да се изчисли базалната метаболитна продукция или базална скорост на метаболизма (BMR) грубо, един от най-широко използваните методи са уравненията на Харис Бенедикт. Тези уравнения или формули са следните в зависимост от пола:

BMR при мъжете = 66 + (13,7 * Тегло) + (5 * Височина в сантиметри) - (6,8 * Възраст в години)

BMR при жените = 655 + (9,6 * Тегло) + (1,8 * Височина в сантиметри) - (4,7 * Възраст в години)

По този начин, в случай на 44-годишна жена, висока 163 сантиметра и 62 кг тегло, ще имаме следната основна скорост на метаболизма:

---