Колко протеин на прах да сложите в шейк, за да натрупате мускули
Здравейте, днес ви предлагам запитване, което ми дойде през моя facebook (Yolanda Vázquez Mazariego). Това е много често срещан въпрос сега, когато светът на спортните добавки стана популярен и много спортисти избират протеинови или въглехидратни шейкове или смесени с допълват диетата си.
Йоланда Васкес Мазариего
Здравейте, днес ви предлагам запитване, което дойде при мен през моя facebook (Yolanda Vázquez Mazariego). Това е много често срещан въпрос сега, когато светът на спортните добавки стана популярен и много спортисти избират протеинови или въглехидратни шейкове или смесени като допълнение диетата им.
Какво е количеството протеин, което трябва да приемам от добавка на протеин на прах, за да направя разклащане на мускулната маса?
Следвам една от програмите за хипертрофия на спортния живот на вашия уебсайт и диетата, за да спечеля мускули, които сте публикували на www.sportlife.es и като допълнение започнах да приемам протеинови шейкове след тренировка, но аз съм нов в този свят и изненадан съм от броя марки протеинови прахове и вариацията на цените там. Започнах да разглеждам съставките и състава и видях, че те също са различни и в момента съм малко изгубен. На какво трябва да обърна внимание повече? Интересувам се да платя повече или да взема тези за продажба, защото намерих в супермаркета много по-евтини консервни кутии. От Антонио, чрез Facebook.
Здравейте Антонио, като цяло не препоръчвам да приемате протеинови или въглехидратни шейкове, моето нещо е да говоря за хранене и диети и обикновено настоявам, че трябва да приемате хранителните вещества в храната си и че можете да си набавите протеини и въглехидрати в чинията, следвайки адекватна диета.
Що се отнася до натрупването на мускули и отслабването, светът на фитнеса е експертът в спортните добавки, а протеините са звездният продукт, тъй като ние се стремим да „храним“ мускула, а мускулите са протеини, най-вече.
Не съм този, който критикува или защитава въпроса с добавките, виждал съм треньори във фитнес залата, които знаят повече за храненето от много университетски преподаватели и силно уважавам опита и знанията, които те дават всеки ден, работейки с хора, които трябва да загубят тегло или които имат конкретни спортни цели.
Трябва да имате предвид, че когато става въпрос за натрупване на мускули, диетата трябва да бъде много строга, диетата и тренировките вървят ръка за ръка, но диетата обикновено е най-лошата, тренирайте, докато не се закачите, ядете малко и гладувате, защото не закачам нещо. И без значение колко тренировки правите във фитнеса, няма да забележите подобрения, ако не следите какво ядете и не е лесно да получите „чист протеин“ без мазнини или достатъчно въглехидрати (без захари), за да нахраните високи нужди от глюкоза и аминокиселини, което изисква мускулната тренировка за набиране на обем.