Колко калории трябва да консумирам на ден? Всичко, което трябва да знаете
ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛА: Ако, от друга страна, това, което ви интересува, е качване на мускули, това, което ще трябва да направите, е да създадете калоричен супер навик, тоест трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате, винаги придружено от адекватно изграждане на мускулите програма във фитнеса.
Нормално е, че по време на този процес вие също увеличавате малко мастната си маса, така че трябва да редувате периоди на калориен излишък, с периоди на калориен дефицит, за да се отървете от допълнителните мазнини, които сте натрупали в процеса, винаги с правилен протеин прием, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса в периодите на дефиниция. Има много спорове за това колко грама протеин трябва да приемате, за да увеличите мускулната си маса, повечето изследвания препоръчват дневен прием между 1,5 и 2,5 грама на килограм тегло на ден, като по този начин гарантирате, че количеството, което ядете, е достатъчно и ще бъдете далеч от опасни стойности като тези, които съм чувал, препоръчват във фитнес с повече от 5g на kg тегло на ден.