Колко калории изгаряте с интервални тренировки?

калории

За разлика от силовите тренировки с тежести в ъгъла на фитнес залата на фитнеса, няма да е необходимо да вдигате такива тежести, за да изгорите калории.

Всъщност, според проучване на Лабораторията за човешка ефективност към Университета на Уисконсин-Ла Крос, вашите четири крайника, изпълняващи сърдечно-съдови упражнения, могат да изгорят повече калории от всеки друг тип тренировка.

Но интервални тренировки, колко калории можете да изгорите?

През 2013 г. беше проведено проучване с 16 годни възрастни, които участваха в схема без материал в продължение на 20 минути, което включваше упражнения като лицеви опори, рипинг, клякане и изпадания.

Резултатът от изследването ни даде средно 15 kcal. на минута (300 kcal. за 20 минути, въпреки че трябва да помним това с HIIT ще продължите да изгаряте калории до 24 часа по-късно за да завършите дейността), приблизително двойно по-голямо количество по време на състезание за издръжливост.

В проучването участниците са завършили цялата верига на HIIT с интервали от 20 секунди интензивна работа и 10 секунди почивка, повтаряне на целия процес 5 пъти в пълни комплекти от 4 минути (общо 20 минути обучение).