Колко часа гладуване са необходими, за да влезете в кетозата Небесна красота и здраве
Напоследък съм свидетел на това как момичета много питатколко часа на гладно да влезете в кетоза са нужни? Сякаш искаме да начертаем спешна линия, която маркира преди и след познаването на кетогенната диета и периодичното гладуване.
Също така забелязах, че много от нас искат почти незабавни резултати, когато става въпрос за отслабване; И когато влизаме в програми като кетогенната диета и периодичното гладуване, не говорим за изключение.
Но нещо, което винаги трябва да имаме предвид, е, че всичко има естествен процес и всички тела реагират по различен начин в зависимост от техните условия.
И все пак този въпрос има ясен отговор, основан на някои глобални статистически данни за храненето. Интересувам се обаче да ви запозная по-добре какво се случва в тялото ви, когато влезем на гладно и в процеса на преход, за да достигнем кетогенното състояние.
На гладно, за да влезете в кетоза
Макар че е вярно, че нашата цел е да накараме тялото си да работи (енергийно погледнато) въз основа на кетони; Какво трябва да осигурим?
Нека запасите ни от глюкоза да са ниски! така че нашият мозък да нарежда производството на кетонни тела и по този начин да получава дози енергия, докато изгаряме мазнини.
И така, от тази гледна точка бихме могли да изберем поне две алтернативи за влизане в кетоза. Едно ще бъде драстичната промяна в диетата, а друго ще бъде ден на гладно.
Този път искам специално да поговоря с вас за това как гладуването улеснява пътя към кетоза; и разбира се времето, което ще ни отнеме.
Представете си за няколко минути, че сте решили да използвате периодично гладуване за 24 часа. Вашето тяло започва да забелязва промяната във вашата рутина и да съставя някои планове за действие при извънредни ситуации, за да поддържа енергията си.
Първо използва глюкозата, любимият му източник на енергия. Но тъй като не ядете повече храна, след няколко часа нивата на глюкозата (захарта) започват да падат. Този факт променя малко нашата система и поне пет хормона се движат, за да поддържат тялото ни стабилно.
Какво се случва, докато постим ...
След като часовникът удари 12 часа след като сте спрели да ядете, нивата на кръвната Ви захар ще скочат. Два часа по-късно ще се покачи малко и ще бъде на едно ниво стабилен бас.
Но засега нека се съсредоточим върху това, което се случва в това час 12.
Чрез понижаване на захарта става ненужно да се произвежда инсулин, така че в този низходящ пик на глюкоза се добавя и низходящ инсулинов пик.
В нормално тяло всяка промяна в кръвната глюкоза трябва да повишава или понижава пропорционално нивата на инсулин.
Това е така, защото инсулинът е хормонът, който отговаря за насочването на кръвната захар към нашите клетки, така че те да разпределят енергията в тялото. Така че, когато намалите приема на захар, почти винаги инсулинът също автоматично намалява (освен ако не сте в състояние на стрес или упражнения).
При сценарий като този мозъкът ни активира първата непредвидена ситуация; прибягва до използването на гликоген. Хормон, съставен от вериги глюкоза, но намиращ се предимно в черния дроб и второ в мускулите.
Можем обаче да кажем, че гликогенът се консумира много по-бързо от другите енергийни източници. Толкова много, че само за три или четири часа вече бихме консумирали около 20% от гликогена в тялото си.