Колко бързо можете да отслабнете Общо тяло
Със сигурност една от характеристиките, на които най-много се обръща внимание при вземането на решение за определена диета или програма за упражнения, е познаването на „онова магическо число“, знаейки количеството килограми, което ще ни позволи да загубим
Колкото по-голям е обещаният брой, интересът и желанието да го опитате ще се увеличат.
В тази статия ще анализираме малко какви са „границите“, когато става въпрос за загуба на тегло, ще изясним някои митове за това защо не е възможно да загубим преувеличените суми, които обещават в диети или популярни програми и някои съвети имайте предвид, ако искате да отслабнете възможно най-бързо.
Кой е ограничителният фактор при загуба на тегло?
Ако сте чест читател на цялото тяло, вече ще знаете, че всяко тяло има определена енергийна нужда, за да продължи.
Тази стойност може да се изчисли, като се използват различни калорични уравнения и ако искате да научите повече за това как е съставена и да можете да я изчислите, прочетете следващата статия за това как да изчислите основния си метаболизъм
Имайки тази стойност, следващата стъпка ще бъде да разберем, че ако успеем да поемем дневно количество калории (чрез храната) и достигнем число, което е по-малко от нашата поддръжка (предварително изчислена), тялото ви няма да има друга възможност освен да използвайте енергийните си резерви, за да допълвате разликата.
Ето как се случва просто отслабване .
Логично работи и обратното, ако това, което консумираме надвишава дневните енергийни разходи, тялото ви ще започне да депозира тези допълнителни калории под формата на мазнини.
Сега, с това малко въведение можете да разберете, че колкото по-голям е калорийният дефицит, създаден през деня, толкова повече и повече килограми ще загубим.
... неограничен?
Е, не толкова бързо, въпреки че тази идея е частично вярна, има някои ограничения, които разрушават мечтаната фантазия за отслабване с 5-10 килограма седмично.
Малко математика .
Първо, размерът на енергийния дефицит, който трябва да създадем, за да загубим 1 килограм мазнини, е приблизително 7500 калории.
Това е количество енергия, което се нуждае от огромно „движение“, за да създаде.
За да ви даде представа, направете изчислението на метаболизма си и отбележете, че вероятно не сте надвишили 2500 калории на ден ... това означава, че дори и да не ядете НИЩО, абсолютно НИЩО през деня, въпреки това пак ще ви останат 5000 калории, за да свалите 1 килограм на ден.
Или още по-обезсърчително, представете си, че възнамерявате да създадете този дефицит, като правите физическа активност (за повече подробности прочетете статията, в която се говори за това как да отслабнете с ходене), за да дадете пример за 60 минути джогинг на бягащата пътека (нещо че много отначало те няма да имат физически капацитет да го направят) ще изгаряте около 600 калории.
Все още имате ... 6900 ....
... побързайте и продължете да бягате.
Така че това е първото ни ограничение, въпрос на това да бъдем реалисти с количеството време и усилия, които ще трябва да отделим, за да достигнем цифра, която е поне близка до тези теоретични 7500 калории.
Отслабнете . или отслабнете?
Трябва също да имаме предвид, че ако се стремим да подобрим физическия си вид, нашата цел трябва да бъде загуба на мазнини, а не просто „отслабване“.
Вече го споменахме няколко пъти, но в момента, в който тялото ви вземе решение, че трябва да използва вашите енергийни резерви, не само има възможност да използва мастните резерви, но може да използва и вашия мускулен резерв.