Количество захар на ден Световно обучение
Индекс на съдържанието
The добавена захар Днес тя е една от най-лошите съставки на модерната епоха. Осигурява безкрайни калории без някои хранителни вещества и може да увреди метаболизма и дългосрочното ни здраве.
Прекомерна консумация с висока количество захар на ден Това е свързано с наддаване на тегло и различни метаболитни заболявания като диабет, инфаркти и продължително и т.н.
В тази статия ще анализираме количество захар на ден Колко е твърде много?
Добавени захари и естествени захари
Много е важно да се прави разлика добавени захари от естествени захари. Последните се намират например в плодовете и зеленчуците и са здравословни храни. както и да е добавени захари са тези, които са включени в определени преработени храни или просто тази трапезна захар, която добавяме към определени храни.
Следователно, когато говорим за количество захар на ден, трябва да намалим тези добавени захари, които наистина са вредни за нашето здраве.
The количество захар на ден консумирана от населението като цяло е много висока.
Според данните, събрани в страни като САЩ, хората консумират повече от 28 кг захар всяка година и това без включване на естествени захари (1).
Колко захар на ден мога да приемам?
Няма прост отговор на този въпрос.
Според Американската сърдечна асоциация (AHA), количество захар на ден което можем да консумираме е следното:
- Мъже: 150 калории количество захар на ден (т.е. 37,5 грама или колкото са същите 9 малки супени лъжици).
- Жени: 100 калории количество захар на ден (т.е. 25 грама или 6 чаени лъжички) (2).
Тези храни с високо съдържание на добавени захари стимулират мозъка ни, сякаш са наркотици (3). Поради тази причина някои хора губят рационален контрол върху количеството захар на ден, което трябва да консумират. Това води в много случаи до истинско пристрастяване към захарта, което понякога субектът не е наясно.
И така ... Как да намалим количеството захар на ден?
Ще ви покажем поредица от практически и прости съвети, които да изпълните, за да можете драстично да намалите дневния си прием на захар:
- Избягвайте да пиете сода с високо съдържание на добавени захари.
- Избягвайте да консумирате сокове от плодовете, които обикновено се предлагат на пазара. Прочетете етикета за хранителните стойности, защото понякога онези плодови сокове, за които се твърди, че са „натурални“, са пълни с добавени захари, колкото или повече от содата.
- Изключете консумацията на печени продукти от вашата диета, бисквитки, торти и др.
- Без плодове в сироп, тези храни се къпят в добавени захари.
- Намалете от вашата диета високо гликемични въглехидрати.
- Увеличете процента на плодовете Y. зеленчуци във вашата диета.
- Яжте по-големи количества протеин ежедневно във вашата диета.