Коя е най-добрата диета за активни хора, които спортуват
За да влезете в най-добрата физическа форма, зареждането на тялото ви е също толкова важно, колкото и тренировката му. Яденето на правилните храни в точното време може да оптимизира физическата ви производителност и да ви даде конкурентно предимство.
Докато хранителните нужди варират от спорт до спорт, една формула е вярна: здравословната диета трябва да съдържа въглехидрати за гориво, протеини за изграждане и възстановяване на мускулите и течности за охлаждане на тялото. Това е най-доброто диета за активни хора и за не толкова активни, но искат да останат силни и енергични.
Коя е най-добрата диета за активни хора, които спортуват
Подходящото тяло също се основава на задоволяването на ежедневните ви нужди от витамини и минерали, някои от които се променят, след като достигнете 50. Използвайте това ръководство за хранене, за да ви помогне да поддържате форма на 50 и повече.
1. Увеличете вътрешното си гориво с въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати изпращат глюкоза в кръвта Ви за незабавна енергия; останалото се съхранява в мускулите като гликоген, основното гориво за всички видове упражнения. Колкото повече гликоген съхраняват мускулите ви, толкова по-дълго можете да продължите да тренирате, преди да се почувствате уморени.
Включете храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, плодове, бобови растения и висококачествени млечни продукти във всички ястия и закуски.
По време на тренировка, консумирайте 30 до 60 грама въглехидрати на час, за да спомогнете за запазването на мускулния гликоген. Домашните спортни напитки, енергийните барове, енергийните гелове, бананите и смокиновите барове работят добре.
2. Повишен протеин
Нуждите от протеини се увеличават с упражнения, но не драстично. Протеинът се използва за възстановяване на мускулни тъкани и поддържане на здрава имунна система.
Спортистите за издръжливост изискват приблизително 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, докато силовите атлети се нуждаят от 1,3 грама на килограм.
Добрите източници на протеини включват постно месо, пилешко месо, риба, яйчен белтък, боб, тофу и суроватъчен протеин. Но не прекалявайте. Има ограничение за скоростта, с която протеинът може да се синтезира в мускулите.