Китките са укрепени за предотвратяване и лечение на наранявания - По-добре със здравето
Китката е ставата, която свързва предмишницата с ръка. Основната функция на куклите е да локализират ръцете в пространството и да ги преместват. По този начин ръцете могат да извършват широк спектър от дейности, вариращи от боравене с малки предмети до големи предмети.
Болката в китките е доста често срещана. Също така, наранявания възникват поради многократни движения на китката. Например ежедневни дейности като работа на компютър, ракетни спортове или шиене могат да причинят болка и дори синдром на карпалния тунел. Това се дължи на възпалението на медианния нерв поради стесняване на анатомичното пространство, наречено карпален тунел, в резултат на промени в структурите, които го съставят.
Това състояние причинява болка, изтръпване, изтръпване и загуба на чувство в ръката. Дължи се на възпаление в "тунела", образуван от костите и връзките на китката, които обграждат нервите, които носят импулси към и от ръката.
Укрепването на китките е добра мярка за избягване на наранявания, а също и като рехабилитация след нараняване или операция в района. Също така, те са полезни за укрепване на ръцете при възрастни хора и избягване на фрактури на китките или ръцете.
Ето няколко упражнения за укрепване на китките.
Как да укрепите китките си
Когато ходим на фитнес или тренираме у дома, обикновено не обръщаме внимание на китките си. Фокусираме се върху ръцете, корема и краката. Трябва обаче включете в рутината някои движения за укрепване на китките.
Обърнете внимание на следните упражнения за укрепване на китките:
1. Извиване на китката на дъмбел
Това основно упражнение може да се направи с дъмбел или с малка бутилка вода, пълна с пясък.
- Първо седнете и отпуснете дясната си предмишница на лицева опора, разположена диагонално на пода.
- След това поставете дланта нагоре с дъмбела в ръка.
- Сега огънете китката навътре. Всички останали части на ръката остават статични.
- Направете 10 повторения и сменете ръцете.
2. Налягане на топката
Притискането на полумека топка с ръка е идеално за подобряване на силата на сцепление, а също и за укрепване на китките. С това упражнение можете да отваряте буркани и бутилки без проблеми.
Всичко, от което се нуждаете, е топка за тенис или гума с размер, подходящ за дланта.
- Стискайте малко по малко, докато достигнете максималната сила, която можете да направите.
- И така, задръжте 3 секунди и се отпуснете.
- Повторете 10 пъти и преминете към другата ръка.
Това упражнение може да се прави по всяко време на денонощието (например, докато пътувате в метрото, докато провеждате телефонен разговор, докато обядвате или преди лягане).
3. Обратно огъване
Това упражнение се използва за укрепване на горната част на китките. Ще ви трябва гира или бутилка с пясък.
Това упражнение може да се направи например, в края на работния ден, ако сте прекарали много часове да пишете или с помощта на мишката.
4. Противопоставяне на палеца
Чрез укрепване на мускулите на пръстите на ръката вие също ще укрепвате китките си.