Карантина за коронавирусни ключове, за да не наддават на тегло
Тревогата, скуката и заседналият начин на живот могат да ни изиграят в тази задължителна карантина и да ни накарат да преядем.
Здравословното хранене и упражненията трябва да бъдат част от рутината #StayHome.
Защо го препоръчваме: Митниците са се променили коренно след пристигането на новия коронавирус у нас. По указания на властите да останат у дома, за да се избегнат социални контакти и възможна зараза и вече са в задължителна карантина, семейното хранене не е маловажен проблем. Ако вземем предвид, че престоя в дома може да благоприятства и заседналия начин на живот (тъй като не можете да посещавате фитнес зали, клубове или паркове), към логическата несигурност в тази нова ситуация ще добавим безпокойство и скука. И оттам до преяждане има само една стъпка.
„В моменти на неволна изолация, тоест беше наложено, защото трябва да се грижим за себе си и другите, първото нещо, което може да се появи, е усещането, че ни е скучно“, казва Силвия Ибара, специалист по психиатрия. „И когато се появи тревожност, ние започваме да го правим кълват неконтролируемо, или бисквитки, или пържени картофи, които могат да изложат здравето, както и да доведат до наддаване на тегло “, казва професионалистът, също медицински директор на Espacio Plenus.
Карантина за коронавирус: упражнения за укрепване на средната част на тялото
Как да избегнем кълването
За Джулиета Понсе, диетолог на Crenyf, за да се избегне лека закуска, най-добре е да организирате ястия в определено време и да се придържате към тях, за да не останете гладни между храненията. „Ако четирите основни хранения са завършени, не трябва да сте гладни извън тези часове“, обяснява той. „Трябва да сте наясно кога се храним от скука, за да може да се изкорени това поведение ".
Специалистът препоръчва да отделите време за хоби или домакинска задача, за да не се притеснявате. „Извършването на занаяти или домашна уредба, готвенето на здравословни рецепти с децата, четенето или упражненията могат да бъдат добри възможности“.
Защо трябва да поемете четири дълбоки вдишвания преди хранене
Според Марина Ровнер, психолог, специалист по тревожност и панически разстройства, е лесно да се почувствате емоционално засегнати от коронавируса. „Страхът, безпокойството и параноята са навсякъде“, казва той. „Възможно е да се преборите с тези токсични чувства, като направите поне това едно нещо, което поражда радост всеки ден всеки ден ".
Освен това Ровнър предлага да се поддържат рутините и да се ограничи излагането на медиите. "Натрапчивото четене за пандемията не се препоръчва", казва той. „Най-хубавото е, че не търсите постоянно информация, а да намирате надеждни източници и да внимавате със социалните мрежи“.
Карантина за коронавирус: упражнения, които трябва да правите, когато се събудите
Избягвайте да насочвате безпокойството чрез хранене
Какво да направя, ако, въпреки че се опитваме да бъдем заети, е невъзможно да устоим на яденето от безпокойство? "Това е лична работа на всеки един", осъди Понсе. „Когато казваме, че ядем от безпокойство, ние казваме това запълваме някаква емоционална празнота с храна, покривайки нещо, което не искаме да видим, или от скука. Предлагам на пациентите си да затворят очи, да сложат ръце на корема си и да се запитат дали наистина чувстват глад или искат да ядат само заради стрес, мъка или защото им е скучно. Ние сме емоционални същества, ядем, когато ни е тъжно и наздравици, когато сме щастливи. Но ние също сме мислещи същества ".
От своя страна Ибара предлага да се премахне от диетата храни, които могат да увеличат безпокойството. „Трябва да избягваме тези, които повишават нивото на кортизол, който е хормонът на стреса“, препоръчва той.