Какво трябва да ям преди и след състезание по CrossFit?

Исус Яреньо

В тази нова статия ще дадем някои насоки как да се храните 24 часа преди състезание по CrossFit и как да направите правилно възстановяване след състезанието

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Всички знаем, че CrossFit е спортна дисциплина, при която разходът на калории е много голям и изисква много висока физическа подготовка. Така че за изпълнявайте 100% и избягвайте наранявания, ще трябва да носим правилно структуриран хранителен план.

Първо, нека поговорим за 3 вида хранителни вещества и как да ги разпределяте правилно:

- ВЪГЛЕХИДРАТИ: Доставчик на мощност par excellence. Спортистите на CrossFit ще трябва да гарантират, че осигуряват правилното количество, консумацията на по-малко ‘въглехидрати’ от необходимото ще доведе до загуба на енергия и сила, ограничаване на резултатите в състезание. Напротив, излишъкът от тях ще ни осигури ненужни калории и наддаване на тегло.

Разпределението му трябва да бъде разпределено през целия ден, но увеличаване на количеството часове преди състезанието. Те трябва да бъдат основното хранително вещество в диетата преди състезанието, но консумацията им в края също е важна.

Това ще ни позволи да имаме енергия по време на състезанието и да възстановим мускулния гликоген по-бързо (в CrossFit разходите за това са по-големи, отколкото в много дисциплини, тъй като използвате голям брой мускулни групи за изпълнение на упражненията). Добър източник на въглехидрати може да бъде ориз, картофи, тестени изделия, овес ...

- ПРОТЕИНИ: Регенератор на всички клетки на нашето тяло. Растежът на косата, ноктите ... но също така и мускулите и силата ни зависят от това. Напредъкът в тази дисциплина до голяма степен зависи от правилния прием на протеини, не само количество, но и качество на тези.