Какво трябва да яде един пауърлифтър?
Повечето powerlifters не следват напълно здравословен хранителен план. Правилното хранене е полезно не само за отслабване и намаляване на индекса на телесните мазнини, но е необходимо и за оптимизиране нашата производителност във фитнеса.
Обикновено типичната диета на пауърлифтъра е да ядете колкото се може повече животни, без да се притеснявате за съотношения на макроелементи. Това може да работи за някой, който е начинаещ и започва да тренира, но ако случаят не е такъв и целите ни са по-амбициозни, трябва грижи се за нашата храна.
Когато започнете да се храните здравословно и контролирано, забелязвате по-голяма енергия и възстановяването от интензивни тренировки ще бъде по-добро.
Видове диети
Нашият хранителен план не трябва да бъде скучен или труден за понасяне, днес има безброй хранителни модели, които могат да бъдат адаптирани към нашите нужди. По този начин можем да намерим диети тип IIFYM, Палео, "Ниско съдържание на въглехидрати" или Кетогенна да дам няколко примера.
Всяка от горните диети има своите професионалисти и е минуси, не всеки може да се справи с диета с ниско съдържание на въглехидрати или много хора не знаят как да планират добре диета IIFYM.
Всички гореспоменати диети имат общи аспекти, които ще открием по-долу.
Макронутриенти
Основните макронутриенти, които трябва да се вземат предвид при диетата, са протеин, на въглехидрати и мазнини. В зависимост от това дали става въпрос за дефиниция, поддръжка или обемна диета, процентите на тези макронутриенти ще бъдат засегнати.
Много важно, нито един от тези макроелементи не трябва да се отстранява. Дори на кетогенна диета ние осигуряваме минимум въглехидрати.
Мазнини
Преди се смяташе, че за да сте здрави и да отслабнете, трябва да премахнете мазнините от диетата и това не е вярно. Елиминирането на мазнините от диетата може да доведе до проблеми със сухата кожа или ставите.