Какво представлява въглехидратната суперкомпенсация?
Губим ли мазнини от потта?
Как са бисквитките като кроасани? И двамата са сладкиши
Какво е въглехидратна суперкомпенсация?
Тази седмица искам да отговоря на въпрос, който читател ми зададе преди време. Чудех се за метода на претоварване с въглехидрати в спорта, известен още като въглехидратна суперкомпенсация на спорта. Ще ви разкажа какво представлява и кога може да се използва.
Преди да обясним от какво се състои тази техника, трябва да стане ясно, че основният източник на енергия, използван по време на тренировка, са въглехидратите, така че трябва да поддържаме правилна диета, която да гарантира наличието на тези хранителни вещества за извършване на физически упражнения.
В нашето тяло въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген. Намираме запаси от гликоген в мускулите и черния дроб, но тези запаси от гликоген са ограничени, тъй като не можем да съхраняваме толкова, колкото искаме.
Имайки това предвид, нека да видим какво представлява въглехидратната суперкомпенсация
Какво е въглехидратна суперкомпенсация?
Както вече казахме, въглехидратите, съхранявани като гликоген, са основният източник на енергия, особено при дългосрочни упражнения и при много кратки упражнения с голяма интензивност, което прави резервите от гликоген, необходими за изпълнението по време на тренировка, подходящи.
Поради тази причина много спортисти използват претоварване с въглехидрати, за да увеличат натрупването на мускулен гликоген.
Състои се при оптимизиране на съхранението на гликоген в мускула преди физическо натоварване посредством предишно общо изхвърляне на гликоген, което прави съхранението повече. Когато тялото забележи, че гликогеновите резерви са изчерпани, той задейства механизми за възстановяване на този гликоген и дори малко допълнително количество, за да може да го използва, ако е необходимо.
Да кажем, че организмът е измамен по определен начин, така че да бъде предотвратен, за да не се повтаря в бъдеще същото нещо.
В кои спортове можете да донесете полза?
Тази техника е посочена главно в спорт с продължителност повече от 1 час и половина, тъй като имаме голяма продължителност, ще ни трябва голяма енергия, за да поддържаме адекватна производителност.
Също така често се използва от културисти, Тъй като гликогенът се състои от много вода, той се благоприятства от увеличения мускулен обем. Ефективността му обаче не е напълно ясна, тъй като увеличава мускулната тежест, което може да благоприятства появата на контрактури, крампи или счупвания на мускулните влакна.
Как се изпълнява?