Какво представлява порция зеленчуци?

Ако планирате да подобрите качеството на вашата диета, отчитането на изядените порции е от реално значение. Следователно, за да можете да гарантирате адекватния прием на зеленчуци във вашата диета и да се съобразите с 5-те препоръчителни порции плодове и зеленчуци дневно, днес ви казваме какво представлява порция зеленчуци.

представлява

Следните опции представляват една порция и се препоръчва две до три порции да присъстват в ежедневната диета. Една порция зеленчуци се равнява на:

  • 1 етаж малък или малък букет маруля, радичета, рукола, кресон, агнешка салата, ендивия или ахикория.
  • 1/2 вързани манголд или спанак.
  • 1/2 чиния броколи или карфиол.
  • 1 единица среден домат, лук, тиквички, моркови, картофи или сладки картофи.
  • 1 чаша сурови зеленчуци като репички, нарязан целина, нарязан зелен лук, звънец, брюкселско зеле или зеле.
  • 3/4 чаша царевични зърна
  • 3 супени лъжици картофено пюре или 5 супени лъжици пюре от други зеленчуци