Какво представлява HMB и какво прави? Предимства, употреби и дозировки

Карла Санчес

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Днес говоря за HMB или ß-хидрокси-ß метилбутират, за мен един от основните по отношение на спортните добавки.

Индекс:

Как действа HMB?

Това е естествено съединение в тялото ни от аминокиселината левцин, аминокиселина, принадлежаща към разклонената верига BCAA. Левцинът има антикатаболен ефект, това означава, че той стимулира синтеза на протеин в мускула, след като е бил подложен на силен стрес като висока интензивност или силова тренировка.

Представен в достатъчно високи концентрации, той действа чрез ускоряване на възстановяването на мускулите след продължителна или интензивна тренировка.

Какви са предимствата на HMB?

На пазара можем да намерим безброй спортни добавки; В случая с HMB има много научни изследвания за предимствата, които изброявам по-долу:

1. Стимулира синтеза на протеини

Той благоприятства увеличаването на мускулната маса и е антикатаболен. Supple Добавянето на HMB предизвиква остър мускулен анаболизъм, увеличава синтеза на мускулни протеини и намалява мускулния катаболизъм.²

Това води до по-голямо развитие на чистата маса и следователно до по-големи печалби в мускулите и силата. Развитието на мускулната маса е свързано с увеличаване на силата и с това повишаване нивото на тренировка.

2. Ускорява възстановяването на мускулите

HMB намалява мускулните увреждания, свързани с упражнения. Когато правим интензивна тренировка, от съществено значение е да се възстановим добре, HMB намалява протеолизата. 1.2

Протеолизата е разграждането на мускулните влакна след интензивна тренировка, независимо дали на сила или висока интензивност, това, което HMB постига, е да спре това разпадане, като същевременно увеличава синтеза на мускулни протеини.²

3. Генерира увеличаване на силата

HMB показва положителни резултати при увеличаване на силата, когато се допълва с тренировки за съпротива.³