Какво можете да направите, за да спрете да хъркате - BBC News Mundo

Източник на изображения, Гети

Хъркащите могат да укрепят мускулите на гърлото си с различни упражнения, притискайки покрива на устата с език.

Това е мъчение през нощта за милиони хора: хъркането на другите хора, което им пречи да заспят.

Но това е проблем, в повече от един смисъл, за самите хъркащи: в най-тежките случаи хъркането е придружено от повишен риск от инсулти и инфаркти.

Какво да направите, ако принадлежите към екипа на хъркащите?

Нека започнем с причините за хъркането: основата на проблема е това когато спите, мускулите на врата и гърлото се отпускат.

Това прави дихателните пътища се стесняват, оставяйки по-малко място за преминаване на въздух.

Край на Може би и вие се интересувате

Y. че въздухът кара меките тъкани да вибрират - и звучат което остава да виси в това намалено пространство.

Какво може да се направи?

За да избегнат хъркането, много хора прибягват до недобрия жест на разклащане на досаден партньор в леглото.

Но хъркащите също имат възможност за укрепете мускулите на гърлото с различни упражнения.

Програмата на BBC „Повярвай ми, аз съм лекар“ например изследва поредица от шест упражнения, които препоръчва да се правят три пъти на ден.

Първо трябва да натиснете небцето - това, което е известно като покрива на устата - с върха на езика и след това да го избутате назад.
Във втория просто трябва да притиснете цялата лига срещу небцето.
Трето упражнение се състои в притискане на гърба на езика към пода на устата и след това притискане на върха на езика към зъбите.
За упражнение четири трябва да отворите устата си доколкото е възможно и да изтласкате мекото небце, докато казвате „Ааааа”.
При упражнение пет пръстите се използват за изтласкване на бузите навън. И за да завършите, дъвчете малко каучукова храна, като стафиди, но използвайки различните страни на устата си в процеса.