Какво е необходимо, за да отслабнете килограм Revista Única por Cinco Mujeres

Отслабването с 5 килограма мазнини не е никак лесно

Достатъчно е лесно да се свалят половин килограм вода, но загубете половин килограм мазнина е друга история. Това е наистина необходимо е да го загубите.

необходимо

"Отслабнете с 5 килограма само за две седмици, гарантирано!" Звучи ли ви познато? Много диети обещават чудотворно отслабване Това звучи твърде добре, за да е истина ... и обикновено е така. Ние се консултираме експерти за това какво наистина е необходимо, за да загубите, Да речем, половин килограм тегло.

Кратък отговор: зависи от вид кило за които говорим. Лесно е загубите килограм вода или цифра на кантара. Загубете половин килограм мазнина и остани, е по-предизвикателни.

Тогава ти ние посочваме как да изчислим колко калории ти трябва яжте, за да отслабнете.

Колко калории са в половин килограм?

С прости думи, губят мазнини, дори сам 500 грама, това означава консумирайте по-малко калории и бъдете по-физически активни. Обсъждано е за колко калории са в половин килограм, но не е било стигна до заключение.

„Твърди се, че е необходим дефицит от 3500 калории, за да се загубят 500 грама и това е добра средна стойност, но зависи и от ръста и теглото“, обяснява той. Холи Лофтън, директор на Програмата за медицинско управление на теглото в NYU Langone. Възможно е да няма еднозначен отговор количеството калории, което би трябвало да елиминирате за свалете половин килограм защото може да варира много според човек, но имаме изчисление. "Ще ви е необходим дефицит от 2000 до 4000 калории в зависимост от вашата конституция", казва той. Д-р Лофтън.

Но не всички калориите са равни. The количество калории също зависи от самата храна. "Ако намалите 3500 калории от аспержи и пилешко месо и ядете само сладолед, ще отслабнете по-малко", казва той. „Трябва да ядете смес от протеини и въглехидрати или комбинация от протеини и зеленчуци“, добавя той. Неговият съвет: богати на фибри, нискокалорични зеленчуци —Като зеле, броколи и спанак - ще ви позволи чувствам се по-пълно, улесняване контрол на всеки калориен дефицит.

Протеинът то е също код на ключа защото е супер термогенни, добавете Джейсън Еволд, диетолог от програмата за здравословен живот на клиниката Майо в Рочестър, Минесота. Това е научен начин да се каже каквоД протеините увеличават топлината на нашето тяло, който ускорява метаболизма ни Y. способността ни да изгаряме мазнини (затова толкова много диетите се основават на протеини).