Какво; диетата е най-добрият преглед; n от 14 диети m; често срещано
Винаги ме питат "Коя диета е най-добрата?".
През април беше публикуван систематичен преглед на хранителните режими по отношение на макроелементите на 14 популярни диети (систематичният преглед е да се вземат всички проучвания, направени по въпроса, и да се оценят резултатите заедно), за да се определи дали едно от тях са били по-добри от останалите по отношение на намаляване на теглото и сърдечно-съдови рискови параметри при възрастни.
И аз довеждам темата тук, защото много пъти хората, които идват на консултацията, ми казват, че са изпълнили всички диети по света и че ги познават всички. За мен е ясно, че "познаването на диета" не означава, че знаете как да я прилагате и освен това най-вероятно вашите очаквания по отношение на тази диета не съответстват на реалността и в търсенето на "идеалната ми диета, което ви кара да отслабвате бързо и без усилие ", всички хранителни възможности, които човек може да намери в интернет, се изпробват по погрешен и неуспешен начин. Междувременно резултатът е, че ние объркваме метаболизма си, хранителните си навици и ставаме жертва на такива недобре преценени навици като диетологията.
Факт е, че беше решено да се работи със 121 проучвания, с общо 21 942 души, които включват 14 диети "с фамилия" и три контролни диети.
И какви бяха резултатите?
1.- След 6 месеца, както диетите с ниско съдържание на въглехидрати, така и с ниско съдържание на мазнини имат еднакви ефекти върху загубата на тегло. Това означава, че доверието, че ще отслабна, като премахна хляба или като премахна мазнините, няма да бъде много по-различно.
2.- И в двата случая са получени едни и същи резултати за кръвното налягане.
3. - Диети, умерени при макронутриенти (т.е. при протеини, мазнини и въглехидрати), постигнаха леко подобрение в загубата на тегло и кръвното налягане.