Какво да ядем за здравословно черво
Когато органът е подут или блокиран, неговата неизправност засяга останалата част от тялото ви. Следователно поддържането на чревната флора под контрол е от съществено значение.
Функцията на червата е от съществено значение за доброто здраве и предотвратяване на заболяванията.
Гръцкият лекар Хипократ (469-370 г. пр. Н. Е.) Вече го е казал преди няколко века и лекарите на нашето време го потвърждават отново.
"Микробите, които живеят в нашите черва от раждането, имат огромно значение в почти всеки аспект от нашето същество", казва д-р Еран Елинав пред Би Би Си.
Експертът обясни на Салейха Ахсан от програмата на Би Би Си „Повярвай ми, аз съм лекар“ („Повярвай ми, аз съм лекар“), че бактериите в червата ни са почти като пръстовия ни отпечатък, това е нещо „уникално за всеки индивид ".
Ето защо е важно да се вземе предвид разнообразието на тези микроорганизми при изготвянето на диета.
Храната, която ядете, не само ви осигурява хранителни вещества, но също така храни бактериите, които живеят в тялото ви.
И така, как трябва да се храним, за да поддържаме червата си здрави?
Всеки човек е различен, но ако искате да подобрите храносмилането си, да отслабнете или просто да се погрижите за общото си здраве, има някои основни принципи, които могат да бъдат приложени към всеки.
Това са някои от храните, които експертите препоръчват:
Зеленчуци
Здравото черво има голямо разнообразие от микроби, всеки от които предпочита различни храни.
„В нашите черва има хиляди стотици видове (от микроби), които са отговорни за нашето здраве“, обяснява Тим Спектор, професор по генетична епидемиология в King's College London, Великобритания, и директор на проекта British Gut („The English guts“ "), която анализира влиянието на чревните бактерии върху нашето благосъстояние.
Експертът - и медицинската общност като цяло - препоръчва да се ядат зеленчуци, за да се хранят правилно тези бактерии.
Артишок, цикория, маруля, естрагон или салсиф, както и праз, лук, лук, чесън и аспержи, са особено полезни за микробиотата.
Фибри
Препоръчително е също да спазвате диета, богата на фибри.
Повечето хора обаче включват по-малко фибри в диетата си, отколкото би трябвало.
Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни хранят бактериите в червата по здравословен начин.