Какво да ядем преди и след тренировка
Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит. Голяма лъжа.
Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит ... голяма лъжа.
Въпросът, който озадачава много хора дали да ядат или не преди тренировка. Да, определено трябва, поне да хапнете, ако не планирате да ядете поне час преди тренировка. Правенето на кардио на гладно за максимална загуба на мазнини е друг често срещан мит ... голяма лъжа.
Следването на тези методи ще накара тялото ви да изгаря мускулната тъкан за енергия, вместо да изгаря мазнините. Вашето тяло се нуждае от определено количество глюкоза, за да се самоизхранва, докато тренирате. Помислете за кола: колата ще работи ли без гориво? Точно така работят нашите тела. Той се нуждае от гориво и се зарежда на всеки два или три часа, за да функционира правилно. Вашето хранене преди тренировка трябва да бъде нещо, което е лесно смилаемо.
Последното нещо, което трябва да направите, е да ядете много протеини и мазнини (големи количества), дори ако това са здравословни мазнини и протеини. Тези видове гориво отнемат много време, за да усвоят и извлекат ценния кислород и енергия, които пренасят кръвта към стомаха и далеч от мускулите, които се упражняват.
Те също могат да бъдат тежки за храносмилателната система и да причинят болки в стомаха по време на тренировка. Най-добрият вариант е да консумирате храненето си преди тренировка около два часа преди тренировка; То трябва да бъде между 300 и 500 калории и се състои предимно от здравословни въглехидрати (сложни въглехидрати). Ако не сте имали шанс, изберете бърза 50-100 калорийна закуска 5-10 минути преди тренировка.
Опитайте купа овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести препечени филийки, сладки картофи и др., Като ястие преди тренировка, което се яде два часа преди вашата тренировка. Ако трябва да се храните директно преди тренировката, малко парче плод, като ябълка или банан, ще свърши работа.