Какво да ядем преди и след бягане
Ти бегач ли си? Храната е от съществено значение, за да можете да се представяте най-добре в тренировките си и тялото ви да има необходимите хранителни вещества, за да може да работи здравословно. Но не само ежедневната диета е от съществено значение, но трябва да обърнем внимание и на това, което ядем преди и след всяка тренировка.
В тази статия ще анализираме Какво да ядем преди и след бягане, За целта се обърнахме към диетолози и фитнес експерти, които посочиха основните хранителни препоръки за спортистите. Да вземат под внимание!
Най-доброто хранене преди бягане
Има някои спортни митове, които трябва да бъдат прогонени възможно най-скоро и един от тях тича на гладно, за да отслабне. Тази измама тече в интернет от години и лекарите и специалистите не спират да отричат, както и да предупреждават за сериозните опасности, които този навик може да причини в нашето здраве. Ето защо, ВИНАГИ трябва да ядете, преди да тръгнете да бягате. Но ... кои храни са най-подходящи?
Препоръчително е да се храните леко, така че тялото да има енергия, но не прекалено тежко или с трудно храносмилане. Най-добрата комбинация е следната:
-Бавно усвояване на въглехидрати като например пълнозърнести храни, ориз, бобови растения и др.
-Варени зеленчуци. Също така се препоръчва да включите някои зеленчуци в диетата си. Избягвайте преди всичко онези, които са сурови, защото те могат да причинят лошо храносмилане или метеоризъм.
-Плодове. Те са прости въглехидрати, които ни осигуряват добър източник на захари, както и здравословни хранителни вещества за обучението ни. Ябълката, гроздето или бананите са добра алтернатива.
Като цяло трябва да знаете, че трябва да вземете a означава 180 калории, преди да излезете да тренирате, така че тялото да бъде добре снабдено с енергия и хранителни вещества. И преди всичко, не забравяйте водата! Както преди, така и след тренировка, ще трябва да пиете вода, за да заместите загубените по време на тренировката течности.
Какво да ядем след бягане
Когато приключите с физическото упражнение, препоръчително е също да замените някои хранителни вещества и минерални соли, които са загубени по време на рутината. Ето някои от най-препоръчителните храни за след бягане:
-Плодове като банан или ябълка. Те са идеални за презареждане на енергия и попълване на хранителни вещества.
-Ядки. Те също са добър източник на енергия и здравословни мазнини, които ще ни помогнат да се възстановим след тренировка.