КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА НАПРАВИМ 21К
КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА НАПРАВИМ 21k?
Едно от предизвикателствата на 21k е количество енергия, което ще консумирате Когато го стартирате, ето няколко съвета какво трябва да ядете предварително, тъй като е доказано, че много бегачи грешат поради липса на информация за него.
ЗАЩО Е ВИТАЛНО ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ ПРЕДИ 21k?
На първо място, тъй като се нуждаете от достатъчно енергия за бягане и за да можете да я получите, тялото ви основно използва 2 енергийни субстрата: мазнини и въглехидрати, които влизат в тялото ви чрез храната и напитките, които консумирате. Също така, така че никога да не ви липсва енергия за извършване на ежедневните ви дейности, тялото ви натрупва резерви, които ще бъдат използвани, когато е необходимо.
Тези два източника на енергия ще бъдат използвани при работа, изборът на основното гориво върви ръка за ръка с определени фактори като:
- Колко трае упражнението?
- Колко интензивна е тренировъчната сесия
- Консумацията на въглехидрати преди тренировка и мазнините, включени във вашата диета
- Вашият аеробен капацитет
Когато излезете да бягате с цел да надминете собствените си рекорди, със сигурност ще искате да бягате с по-високо темпо. Поради това енергийният разход, който идва от въглехидратите, ще бъде още по-голям.
ЗАЩО Е НАЛИЧЕН ГЛИКОГЕНЕН СКЛАД?
Трябва да се отбележи, че когато ядете храни, които съдържат гликоген като тестени изделия и брашно, той се отлага в черния дроб и в мускулите ви. Мускулният гликоген ще служи особено за местна употреба, докато чернодробният гликоген е източник на кръвна глюкоза. Капацитетът за съхранение на гликоген в мускулите ви ще зависи от диетата и тренировките, които правите.