Какво да ядем по време на здравословно периодично гладуване всеки ден
Какво да ядем по време на периодично гладуване
Мислите си за започване на режим за отнемане на храна? Звучи добре и със сигурност сте чували и за много от предимствата му. Но все още не знаете какво да ядем по време на периодично гладуване.
Тук ви предлагаме няколко съвета как да се справите с тези епизоди на глад, че ако правите премиера по тази тема, със сигурност ще изпитате.
Освен това ще видим ползите от упражненията през този период. И също така, ще знаем дали е препоръчително да пропуснем (традиционно) най-силно хранене за деня: закуска.
Тъй като интересът нараства към периодично гладуване, Възникват и въпроси за това как можем да извлечем максимума от него, като стратегия за отслабване.
Предимствата на този рестриктивен режим са ясни:
- Много лесно се прави, има различни видове периодично гладуване.
- Не изисква преброяване на калории.
- Това може да ви накара да бъдете по-здрави.
- Почти всеки може да го направи.
- Може да помогне за забавяне на прогресията на Алцхаймер.
- Помага на тялото ви да изчисти токсините и увредените клетки чрез процеса на автофагия (да яде сам).
- Сред много други.
Получено от някои проучвания, проведени в продължение на дванадесет години, е установено, че:
- Прекъсващо гладуване не ви води до развитие на хранителни разстройства.
- Не забавя метаболизма при хората.
- Естествено състояние е, че тялото има достъп след изпитване на отнемане на храна.
В тези проучвания хората, които изпитват различна степен на болезнено затлъстяване.
Тази група за проследяване беше помолена да извърши a 16/8 режим на гладно за период от три месеца. Тази група хора отслабна и кръвното им налягане спадна до благоприятни нива, едва ли изпитвайки глад или чувство, че изпитва лишения.
Постоянното гладуване обикновено може да се прави в продължение на няколко седмици, ако искате да освободите няколко излишни килограма. Не изисква специфичен хранителен план и може лесно да бъде прекъснат, когато решите да го направите.
The 16/8 метод най-лесно е да се носи. Това означава, че за цял ден трябва да се храните редовно, за период от 8 часа и по-късно спрете да ядете храна (не течности) по време на следното 16 часа.
Ако обаче искате да отслабнете по-бързо, тогава стратегията, която трябва да изберете, е методът CPC (яжте, спирайте, яжте). При този метод трябва да редувате дните, в които се храните, с тези, които не ядете. Един ден храна и един ден въздържание.
Първите пет дни са най-трудни, особено ако нямате навика да спирате да ядете твърде много часове наведнъж. Когато обаче тялото ви успее да се адаптира към този алтернативен начин на хранене, няма да имате проблем да го продължите, тъй като става много просто.
Как се прави периодично гладуване?
Най-важното нещо, преди да направите каквато и да е промяна в хранителните си навици, е да се консултирате с лекар или експерт. Проверете текущото си здравословно състояние и след това решете кой режим за ограничаване на храните е подходящ за вас.
Постоянното гладуване не е за всеки, Сред хората, които не трябва да го правят или се изисква след консултация с експерт, има следните сценарии:
- Диабет тип 1 и 2
- Бременност0
- Лактационен период
- Хранителни разстройства (анорексия)
- Телесно тегло под препоръчаното
- Под медицинско лечение
- Подагра или повишена пикочна киселина
- Сериозни медицински състояния като чернодробни, бъбречни или сърдечни заболявания.
Също така няма да работи за вас, ако след завършване на всеки период на въздържание се възнаградите с преяждане с храна, излишък от калории и прекалено яде.
Колко дни мога да правя периодично гладуване?
Сред най-често срещаните режими имаме следното:
Метод 8/16
Вече го бяхме споменали в началото на тази статия. По време на този метод приемът на храна е ограничен от 16 часа направо и след това яжте редовно по време на следното 8 часа направо.
Важно е да се изясни, че все още няма официални изследвания, подкрепени от научната общност, относно периодичното гладуване. Експертите обаче препоръчват да изберете период на хранене, в който можете да завършите последното си хранене рано следобед. Например от 10 до 18 часа, дори по-рано.
Това е така, защото тялото с по-малка ефективност запазва глюкозата в кръвта ни с течение на деня. Глюкозата е нашият основен източник на енергия И когато нивата ви спаднат, бихте могли да изпитате желание за сладки неща, виене на свят или меко място в това, което тялото ви се адаптира към режима.
Метод 4/20
Подобно на предишния, при този режим интервалът на хранене от 4 часа и след това пост на 20 часа. Например можете да ядете първото си хранене в 14:00 и последния ви прием на храна в 6 вечерта всеки ден и след това постнете следното двайсет часа остават. Можете редовно да ядете две малки хранения по време на периода на хранене.