Какво да ядем и как да подобрим концентрацията в работата на разстояние
В допълнение към добрата диета, спазването на часовете за сън, почивките на всеки час и половина или 2 часа и упражненията имат много общо с концентрацията, докато работим.
От бюро до хладилник и от хладилник до бюро. Чувствате ли се идентифицирани, ако ви кажем, че грешим кълвам през цялата сутрин от момента, в който се събуждаме, до обяд? Това се случва, защото закуската, която ядем, не съдържа задоволителни храни и поради това ни пречи да работим непрекъснато и без прекъсвания.
«За да се чувствате сити през целия ден, препоръчвам ви да отидете на закуска цели зърна като качествен пълнозърнест хляб, пълнозърнести овесени ядки, надут кафяв ориз ... Пълнозърнести храни или пълнозърнест те ще ни осигурят фибри, които ще благоприятстват по-бавното изпразване на стомаха и следователно чувството за глад ще се забави ", казва Айна Хуге Триай, диетолог и диетолог в Alimmenta .
Очевидно е друго хранително вещество, което не може да липсва, ако това, което искаме, е удължават ситостта Те са храни, богати на протеини, както от растителен, така и от животински произход. „Доказано е, че храни, богати на протеини, като сирене, кисело мляко, яйца или сьомга, имат по-голяма засищаща сила от другите храни. Плодовете и зеленчуците са основна храна, която също ще ни помогне да се чувстваме сити през целия ден, поради голямото количество фибри и вода. И накрая, придружаването на вашата закуска с някои ядки или с крем без захар, направен от ядки, може да бъде много добър вариант, тъй като този тип храна има висока засищаща сила тъй като ни осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини», Заключава диетологът и диетолог Aina Huguet Triay.
Експертът, като пример за здравословна и задоволителна закуска, казва, че „тост от пълнозърнест ръжен хляб с прясно сирене, киви, придружен от шепа бадеми; купа кисело мляко с овесени люспи, нарязан лешник и ягоди или тост от пълнозърнест хляб от спелта с домат и риба тон »са най-добрите варианти.
«Мозъкът се нуждае от количество основни хранителни вещества за нормалното си функциониране. Храненето правилно може да оптимизира вашата функция ", казва д-р Агустин Молинс, специалист по хранене и диететика и член на Топ Лекарите. „Зеленият чай и чистото какао са много богати на полифеноли, които също ще помогнат за повишаване на имунитета ви“, казва той.
Вместо това трябва да обърнете специално внимание на други видове храни. «Избягвайте храни с бързо усвояваща се захар като сладкиши, сладкиши, сладкиши, важно е, ако искам да имам буден ум, както и дефицитът на витамини и минерали може да предизвика чувство на сънливост, обезсърчение, умора и затруднена концентрация “, уточнява диетологът.
Планирайте седмичното си меню предварително
Организирайте a седмично меню това е много добър начин да гарантираме, че се храним здравословно. Като цяло планирането винаги улеснява ежедневието ни. «Планирането на ден за извършване на покупката и организиране на менюто ще ни накара да избегнем импровизациите в последния момент и да изтече здравословна храна"Казва диетологът Aina Huguet Triay. Трябва да имаме предвид, че в днешно време трябва да се опитаме да правим по-големи покупки, за да не ходим толкова много пъти до супермаркета и да напускаме къщата: «Фактът, че планирайте меню и направете седмичен списък за пазаруване Въз основа на това меню, това ще ни помогне да не забравяме нищо и по този начин да продължим да се радваме на здравословна диета ”, заключава той.