КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА МАШИНА ЗА ПРАВЕНЕ НА CARDIO Power Explosive

КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА МАШИНА ЗА ПРАВЕНЕ НА КАРДИО?

Има безброй причини, поради които човек може да избере конкретна машина за упражнения за своята кардио тренировка. Може би дължината на хода на педала и движението на определен велосипед съответства на индивидуалната биомеханика, или човекът се чувства по-комфортно на стълбищна машина, отколкото на елипсовидна.

Както и да е, важен фактор, който трябва да се има предвид във всички тези случаи, е колко човек работи и колко енергия се изразходва, т.е. колко калории се изгарят, защото априори това ще бъде метод за оценка на напредъка в загубата на мазнини или дори в подобряване на здравето, за да се създаде адаптиран здравословен хранителен план.

Сред най-често срещаните машини, които можем да намерим (Фигура 1):

• Бягаща пътека и бягане.

• Машина за стълби.

• AirDyne или Assault bike.

• Скиер машина.

• Велосипед на закрито.

• Ергометър за рамото.

Фигура 1: Различни опции за сърдечно-съдови машини (бягаща пътека, стълби, вътрешен цикъл, AirDyne или Assault и елиптични)

Познаването на връзката между калоричните разходи, възприеманите усилия и обективните мерки като сърдечната честота (HR) и консумацията на кислород (VO2) е много интересно, за да може да се избере един или друг метод. Това беше извършено от изследователската група на Американския съвет по упражнения [1], като се получиха следните резултати, представени в таблици 1 до 3 и фигура 2.

Маса 1: Връзка между възприеманото усилие (RPE) по 10-бална скала и достигнатия пулс (удара в минута) при това ниво на натоварване [1].

Както можете да видите, има статистически значими разлики в сърдечната честота между машините, като стойностите варират до 46 удара в минута при даден RPE. Най-общо казано, бягащата пътека и машината за стълби ви позволяват да постигнете най-висок HR на всяко ниво на RPE. За разлика от това, велоергометърът и легналият мотор показват най-ниски HR реакции.

Таблица 2: Връзка между възприеманото усилие (RPE) по 10-степенна скала и разход на енергия в минута (kcal/min) при това ниво на усилие [1].

В този случай, въпреки че имаше вариации в енергийните разходи между машините, данните обикновено бяха разделени на четири отделни групи, представени на Фигура 2. Пътеката и стълбищната машина произвеждаха статистически по-високи енергийни разходи в сравнение с всички други модалности.