Как съм отслабнал с 5 кг при това; здравословен начин на живот; Мамо (против) течението

Идеята беше в главата ми отдавна: диетата ми се влошаваше и влошаваше, физическата ми активност беше напълно нулева и нивата на стрес бяха твърде високи.

Навършването на 30 години изглеждаше тривиално, но скоро се появиха призивите за внимание: Отминаха онези времена, когато нищо не се случи, ако не се погрижи за себе си. Защото възрастта не щади никого! Имах няколко сиви коси почти едновременно и една сутрин разбрах, че ако преди няколко години станах от леглото с белег на лицето, произведен от възглавницата, преди да довърша закуската, вече нямах; сега мога да бъда с нея до обяд, без преувеличение. И същото с много други неща, сред които трипонът на бременността на Peque, който не само че никога не съм успял да загубя, но всеки път се надува повече.

Но едва преди около три месеца казах: до тук.

Наистина не знам какъв беше спусъка. Мисля, че това бяха много неща:

Вижте повече килограми на кантара, отколкото исках да имам,
Осъзнавайки, че с настоящите си навици щях да кача повече килограми и най-вече все повече черва,
Имайте предвид, че се отказах от много дрехи и трябваше да се боря да намеря ризи, които няма да ме накарат да изглеждам бременна,
Изплаших се, когато видях колко съм уморен и колко трудно дишам всеки път, когато трябва да ходя някъде ...

Предполагам, че обобщението може да бъде: недоволство от физическото и здравословното ми състояние, достатъчно значимо, за да направя нещо по въпроса.

Къде да започна?

Препоръка, която мама в България ми даде, ми помогна много: изтеглете приложение, за да запишете всичко, което ядох на ден и упражнението, което направих. По-конкретно той препоръча "MyFitnessPal", приложение от Under Armour, но което предлага по-голямата част от съдържанието си безплатно. С много малко усилия влагате това, което ядете всеки ден. Ако това е преработена храна, можете директно да сканирате баркода. По този начин виждате не само калориите, които ядете, но и количеството протеини, мазнини, фибри, натрий ...

Той също така ви казва стъпките, или чрез движението на мобилния телефон, или с интелигентен часовник, ако имате такъв. Упражнението, което правите през деня, го отслабва, като ви дава „допълнителни калории“. Можете да зададете какви са вашите цели (ако имате такива), така че приложението да ви насърчава да постигнете целта си.

Може да изглежда глупаво, но широко ми отвори очите. Моята теоретично лека закуска показа невероятни цифри. В средата на нормалния ден вече бях достигнал приемливите калории за цял ден и нека не говорим за количества мазнини, захар ... Наистина се уплаших.

След като проверих, че наистина не съм на прав път и се чувствах много, много изгубен относно промените, които трябва да направя, купих две книги от Хулио Басулто, диетолог, който все повече е известен в социалните мрежи с пряк и забавен стил.

Първото, което прочетох беше Няма повече диета , много интересна книга за разбиване на много митове за храната, които се разхождат щастливо.

Вторият, който купих във формат Kindle: Мама се храни здравословно .

Четиво, което, макар и съсредоточено върху бременността и кърменето, мисля, че е добро за всеки, който се интересува да научи малко за храненето.

Точно сега бих искал да се ровя по-дълбоко. Темата ме интересува и все още имам много съмнения. Но като начало ми се струват две много интересни книги, лесни за разбиране и които могат да бъдат прочетени практически наведнъж.

И така, какво разбирам под "здравословен живот"?

Всъщност направих това, което всеки трябва да направи. Не бива да се нарича „здравословен живот“, защото това е животът, който винаги трябва да водим, за да се грижим за тялото си, да имаме „нормален живот“:

Яжте по-добре.
Премести ме още.

Толкова е основно, че изглежда абсурдно да му посветите публикация. Но съм сигурен, че мнозина ще се почувстват идентифицирани с начина на живот, който съм водил, и за тях ще бъде създаден свят точно сега, за да правят промени, точно както ми се случи.

За да ви дам представа какво съм ял, ви давам няколко примера:

Почти не пиеше вода, дори между храненията. Пиеше много кока-кола, много чайни газирани напитки, сокове, водолей, мляко с Nesquick ... Както и да е, всичко друго, но не и вода.
Нормална закуска за мен беше кафе с пълномаслено мляко и три супени лъжици захар, една или две индустриални кифли и около 5 шоколадови бисквитки. Бомба от мазнини, захар и празни калории, които освен това скоро отново ме огладняха.
Останалите ястия бяха базирани главно на месо, всякакви готови и бързи храни, тестени изделия и много сирене.
Почти всеки ден, или по обяд, или през нощта, падаше вкусен сладолед от типа Magnum.

С тези данни ще разберете, че всяка промяна, която направих, би била да се храня по-добре:

В случай, че ви помогне, ви казвам, че веднага след като елиминирах безалкохолните напитки, предварително приготвените и захарта, загубих 2 килограма през първите 5 дни. Това беше като да ударите колело: цялото подуване от излишните мазнини и калории беше изчезнало без абсолютно никакви усилия. Демонстрация колко далеч диетата ни влияе повече, отколкото си мислим. И цяла мотивация за продължаване.

Какво имам предвид като се движа повече?

Никога не съм се виждал да бягам и все още не се виждам. Не съм тичал през живота си, имам астма и мисля, че трябва много да подобря физическата си форма, за да мога да го направя в условия, в допълнение към оперирането на отклонението на носната преграда, което не ми позволява да дишам добре. Но това, което мога да направя и ми е приятно, е да излизам, за да вървя бързо.

Упражнение, което може да изглежда като глупост, но Все повече хора казват, че бързото ходене е новото бягане, просто няма готина дума, която да го дефинира. Всъщност някои експерти уверяват, че това е спорт, който оказва по-малко въздействие върху тялото ни, така че избягва наранявания (внимавайте с тазовото дъно, не само със ставите) и че дори подобрява хипертонията или холестерола по-ефективно от бягането.

Както и да е, правя го, защото много ми харесва и защото това е спорт, с който мога да се занимавам, без да се самоубивам.

Започнах с няколко забавни марки. И щях да се прибера вкъщи на прах. Но аз съм толкова доволен от резултатите ... Забелязах големи промени толкова скоро! Да направя 1,5 км с добро темпо за мен беше свят, прибрах се облян в пот (в средата на зимата) и прах. Но веднага започнах да забелязвам, че падам кратко, че тялото ми иска повече, че съм по-малко уморен, че не се задъхвам толкова много, не се потя толкова много, че имам още повече енергия по време Денят. Наистина невероятно.