Как диетата влияе върху менструалния цикъл El Diario Vasco
По време на четирите фази на цикъла е важно да се намали консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки
Около 70 процента от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене, според II проучване за интимно здраве на испанските жени от Интима.
Познайте менструалния цикъл важно е да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи, поради което Intimima обясни какви са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.
Цикъл и фази на хранене
Първата седмица е придружена от менструация и всички хормони до минимум. Вероятно на този етап ще изпитате спазми, подуване на корема, нежност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Затова консумирайте храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката.
The фоликуларна фаза o Пре-овулацията е вторият етап от цикъла, точно когато периодът приключва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.