Как да започнете да тренирате, ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло
Независимо от теглото ви, започването на рутинна тренировка е важна стъпка към вашето здраве. Всъщност, ако сте с наднормено тегло и форма, е по-вероятно да бъдете метаболитно по-здрави, с по-добри нива на кръвната захар, кръвното налягане и липидите. Това са важни фактори за смекчаване на сърдечните заболявания и риска от диабет.
Въпреки че упражненията сами по себе си може да не доведат до значителна загуба на тегло (важно е да комбинирате активността със здравословна диета), това улеснява диетите да поддържат загуба на тегло (ако това е вашата цел). Упражненията са още по-ефективни, когато се комбинират със здравословна диета и активен начин на живот.
И все пак може да се притеснявате как да започнете рутинна тренировка, особено ако сте със затлъстяване или с наднормено тегло. Бях с наднормено тегло и едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъсках, беше физическата ми способност да спортувам. Тялото ме болеше от излишните килограми и съпротивлението ми беше много ниско. Въпреки това няма бариери, ако сте наясно как да правите тренировка с нисък стрес за тялото си.
Ето няколко съвета за започване на тренировка, ако сте с наднормено тегло. Не се притеснявайте да ги правите наведнъж; всеки човек може да избере най-подходящата версия за себе си.
Преосмисляне на понятието "упражнение"
Хората имат видения за това, което според тях трябва да бъде упражнението и как го гледат по телевизията, така че те започват да упражняват вече убедени в това. Те не мислят, че могат да направят това, което им казва тяхната предубедена представа. Имайте предвид, че идеята, че трябва да тренирате дълго време, да дишате тежко или да се потите много, не означава нищо. Кой казва, че така трябва да бъдат упражненията?
Можете ли да направите бицепсово навиване? Много? Можете ли да ходите 10 минути? Колко време прекарвате седнали? Вашата цел не е да издържите 60-минутен клас по колоездене, ако не харесвате колоезденето. По-скоро трябва да работите с това, което имате, да надграждате върху малки успехи и да останете мотивирани.
Намерете си мястото
Не е нужно да тренирате във фитнес зала. Но ако решите да се присъедините към една, нека си признаем: те могат да бъдат поразителни. Много е обичайно да се чувствате не на място и уплашени. Това, което ми помогна, беше да намеря фитнес, където се чувствах „у дома“.
Въпреки това можете да вземете спортно оборудване и да тренирате у дома или на открито, докато не се почувствате способни да споделяте време в пространство, посветено на спорта.