Как да увеличим мускулната маса в раменете

Увеличаването на мускулната маса в раменете не е лесна задача. Добрата тренировка обаче може да ви помогне да стигнете до там.

Раменете са мускул, който трудно се развива. Според мен поради липса на интензивност, за прехвърляне на товара, когато ги тренираме, или за обучение само един ден в седмицата. И това е област, която след три дни вече е възстановена за нова сесия и постига значителни подобрения. В идеалния случай - 2 дни в седмицата.

Също така е важно, както винаги, техника. Усещайки наистина, че работим в областта, която търсим. Не винаги усещаме работата върху раменете, както при гръдния кош или бицепса. Следователно ще трябва да сме особено фокусирани, за да продължим да се усъвършенстваме.

Оценете себе си в огледалото

Ще видим дали рамото ни е по-малко в предната, медиалната или задната част. Последният е този, който обикновено е по-малък и кара рамото ни да няма това кръгла форма, която търсим. След като това бъде направено, ще трябва да подберем упражненията за подобряване на специфичните области. По този начин ще се разделим на споменатите 3, които ще обясня по-долу с примери за упражнения.

Планирайте упражнения

Задни делтове, този, който има най-голям дефицит и като цяло ще трябва да работим повече.

мускулната маса

  • Издърпване на лицето: Това е едно от най-добрите упражнения за раменете за упражняване на гърба на делтоида. Много е важно да включите това упражнение в рутинната си програма. Не само ще ви осигури повишено мускулно развитие в задната част на делтоида, но ще ви помогне да подобрите други упражнения, като лежанка.