Как да спечелите енергия преди физическа тренировка
5 храни, които трябва да ядете преди тренировка, за да спечелите енергия
Що се отнася до тренировките, от съществено значение е тялото ви да работи. Поради тази причина е много важно да се храните правилно и да се хидратирате с оптимални течности.
Храната, която ядете преди да отидете на фитнес, е много важна. Това може да направи или прекъсне тренировката ви, тъй като яденето на правилните храни в точното време е от съществено значение за възстановяването на активните мускули.
Отделно от това, какво ще ядете преди тренировка зависи много от интензивността, продължителността и вида на тренировката, която планирате да направите.
Така че, за да балансирате концентрацията на глюкоза в тялото и да увеличите енергийните нива в тялото, ето списък от 5 храни, които трябва да ядете поне 1 час преди тренировка:
Варен яйчен белтък
За хранене преди тренировка, протеинът се откроява като най-важният от целия набор от храни.
Твърдо свареният яйчен белтък е отличен източник на протеин и може да ви осигури добра доза от дневните ви нужди от протеин.
Яденето на достатъчно протеин не само ще ви помогне да избегнете лека закуска, но и ще попречи на тялото да използва мускулите си, за да осигури енергия на тялото.
Той е здравословен източник на въглехидрати. Яденето му преди тренировка ще осигури на тялото ви гориво, което може да ви помогне да останете активни за по-дълъг период от време. Можете също да добавите банани към смутито си.
Овесена каша
Това пълнозърнесто има тенденция да поддържа стабилна кръвна захар по време на тренировка. Затова яжте чаша овесени ядки поне час преди тренировка и увеличете максимално ефективността си.
Дехидратирани плодове
Сушените или дехидратирани плодове могат да ви дадат незабавна енергия и са заредени с лесно смилаеми въглехидрати и протеини. Те са и отличен източник на антиоксиданти.
Семена от чиа
Чиа семената са мощна сила на омега-3 мастни киселини и яденето им 1-2 часа преди интензивна и продължителна тренировка може да помогне да осигурите на тялото си енергия, протеини и антиоксиданти.
10 закуски, които са от полза за тренировките и ви карат да печелите енергия
1. Конопени семена.
Те съдържат омега-3 мазнини и осигуряват дълготрайна енергия. Обичам да ги слагам в салати, смутита и зърнени храни.
2. Естествена ферментация от оризов перикарп, Emo Body от Emorganik.
Който осигурява 14 аминокиселини, гама оризанол, който е източник на енергия в допълнение към обогатяването на вашата бактериална флора.
Кейл е мощен зелен листен зеленчук. Заредена е с магнезий и е алкална. Накълцана в сурова или приготвена на пара салата като гарнитура с киноа, кейлът допълва всяко ястие.
4. Водорасли
Тези зеленчуци съхраняват широк спектър от минерали и хранителни вещества. Освен това те осигуряват естествен натрий в диетата. Като Arame ornori или Wakame. Дайте умствена яснота и фокус.