Как да се сбогуваме със страховитата двойна брадичка БЕГАНЕ И ФИТНЕС

Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 06.05.2016

двойна

Когато се присъединим към фитнеса или започнем да се грижим за диетата си, целите почти винаги са едни и същи: отслабване или покачване на мускулна маса.

Но мислили ли сте някога, че тези нови цели могат да включват и намаляване на двойната брадичка?

Тази област на шията обикновено се забравя, докато започнем да забелязваме течението на времето и тя започне да увисва. Е, преди да отидете под ножа, можете да опитате тези съвети, за да получите по-тънък врат.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е дали имате наднормено тегло или не, тъй като през повечето време може да се натрупват мазнини (да, дъщеря да, мазнините се натрупват там, където искате). Ако случаят е такъв, просто следвайте типичната рутина за цялостна загуба на тегло.

Тоест яжте балансирано и тренирайте. Много е важно това увеличете приема на фибри за регулиране на чревния транзит и в същото време да се чувствате по-сити. Можете да намерите това хранително вещество в плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Логично е, че ако искате да отслабнете, забравете за пържените храни, рафинираните захари, студените пържоли като цяло и сладкишите (особено индустриалните). Преди хранене изпийте чаша вода и така ще ядете с по-пълен стомах.

От друга страна, ако освен мазнините имате и отпуснатост, причината обикновено се дължи на много рязко отслабване или, за съжаление, поради генетични причини. В този случай трябва увеличете приема на протеини, както животни, така и растения, които са отговорни за придаване на твърдост на тъканите. Можете да намерите животински протеини в месото, млякото, яйцата и рибата, а растителните протеини в бобовите растения, ядките и гъбите.