Как да разпределим храненията при хранене на кърмачета
Със сигурност знаете, че за „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Максима е да се вземе предвид при планирането на здравословна диета, както за възрастни, така и за деца.
Ще говорим подробно за как да разпределя храненията при хранене на кърмачета за осигуряване на адекватно снабдяване с необходимите ежедневни хранителни вещества.
Денят започва с разнообразна закуска, включително междинна закуска, продължава с обяд, здравословна следобедна закуска и накрая денят завършва с лека и проста вечеря.
Закуска, най-важното хранене за деня
Здравословният навик е да отделяте времето, необходимо на децата да ядат балансирана закуска. Това е първото хранене за деня и трябва да гарантира адекватно снабдяване с енергия, така че те да могат да се представят през целия ден както физически, така и интелектуално.
Между 10 и 15 процента от децата не закусват, а между 20 и 30 процента го правят недостатъчно. Неправилната закуска причинява умора при децата, затруднена концентрация и забрава. От друга страна, отделянето на време за добра закуска носи ползи: намалява тревожността, прави децата по-малко болни и развива по-позитивно отношение.
Закуска трябва да покрива 25 до 30 процента от хранителните нужди на най-малките.
Добрата закуска трябва да се състои от:
Млечни продукти: чаша мляко или ако детето не пие мляко, кисело мляко или парче сирене или зеленчукова напитка, ако детето е алергично или непоносимо към протеини от краве мляко. Можете да добавите чаена лъжичка захар (по-добре цяла) или какао към млякото, но без да прекалявате.
Зърнени храни, по-добре цели: хляб, препечен хляб, зърнени закуски, торта или бисквити, за предпочитане пълнозърнести храни. Бисквитки без шоколад или излишна мазнина (по-добър тип Мария) и избягвайте индустриалните сладкиши. Тостовете могат да се намажат със сирене или масло и конфитюр или мед, или с малко зехтин. Понякога можете да добавите и малко протеин като малко шунка или друг вид студени разфасовки.